Jesteś w ciąży? Serdecznie gratulujemy! Na pewno w Twoim życiu teraz wiele się zmienia - nie tylko Twoje ciało, ale i pewne przyzwyczajenia. Jedną z rzeczy, która na pewno nieco się zmieni, będzie Twój sen - jego jakość, długość, komfort i odrobinę trudności, z powodu rosnącego brzuszka. A co z pozycją snu? Jeśli do tej pory najczęściej układałaś się na brzuchu, koniecznie sprawdź, czy spanie na brzuchu w ciąży jest bezpieczne.
Sen w czasie ciąży jest niezwykle ważny, gdyż Twój organizm jeszcze bardziej niż zawsze potrzebuje wartościowego czasu na regenerację i wypoczynek. Jeśli do tej pory nie dbałaś zbytnio o komfort i jakość swojego snu, w tym wyjątkowym okresie powinnaś zdecydowanie to zmienić. Ważna jest nie tylko odpowiednia długość snu, dobrze przewietrzone powietrze, optymalna temperatura, ale także wygodne miejsce do spania. Zastanów się zatem, jak spać w ciąży, aby zapewnić sobie i maluszkowi wszystko, czego potrzebujecie. Istotne jest także to, w jakiej pozycji będziesz spała, gdyż ułożenie Twojego ciała może mieć wpływ nie tylko na Twoją wygodę, ale także rozwój i bezpieczeństwo dziecka. Jeżeli do tej pory uwielbiałaś spać na brzuchu, z pewnością zaczynasz zastanawiać się, czy teraz coś w tej kwestii musi się zmienić. Czy w ciąży można spać na brzuchu?
Ciąża a spanie na brzuchu - o czym warto pamiętać?
Jeśli zastanawiasz się, czy w ciąży można spać na brzuchu, przede wszystkim zacznij od obserwacji własnego ciała. Nasz organizm to niezwykle inteligentny twór - jeśli potrafimy się w niego wsłuchać, sam najczęściej podpowie nam, co dla nas dobre, a co nie. Oczywiście, warto też zdobyć jakąś wiedzę, aby móc świadomie podjąć pewne decyzje i rozumieć, co dzieje się z naszym ciałem, ale często sygnały, które nam wysyła, są dla nas właściwym drogowskazem.
Spanie na brzuchu w ciąży w pierwszym trymestrze
W pierwszym trymestrze, gdy brzuszek jest jeszcze niemal niewidoczny, nie ma żadnych przeciwwskazań do spania na brzuchu, pod warunkiem, że jest to dla Ciebie wygodna pozycja i ogólnie czujesz się dobrze. Płód jest jeszcze tak maleńki, że położenie się na brzuchu nie powoduje żadnego nacisku, a nasza jama brzuszna, kość łonowa i macica z pewnością ochronią dziecko.
Spanie na brzuchu w ciąży w II i III trymestrze
W drugim i trzecim trymestrze leżenie na brzuchu będzie dawało takie odczucie, jak gdybyś ułożyła się na piłce, dlatego naturalnie będzie to niewygodna pozycja. Ponadto w takim ułożeniu macica jest uciskana, przez co może być niebezpieczne dla dziecka, dlatego zaleca się unikanie tej pozycji.
Jeśli chodzi o spanie na brzuchu w ciąży, to właśnie nasz organizm w naturalny sposób podpowie nam, czy jest to dla nas i dla dziecka bezpieczne. W jaki sposób? Po prostu z biegiem czasu i wraz z rośnięciem ciążowego brzuszka, spanie na nim przestanie być wygodne, a w pewnym momencie stanie się niemożliwe. Sama podświadomie zaczniesz w czasie snu zmieniać pozycję na inną, wygodniejszą i bardziej bezpieczną dla Was, nawet jeśli do tej pory potrafiłaś zasypiać wyłącznie na brzuchu. Początkowo kilka pierwszych nocy może być dla Ciebie trudnych, ponieważ zmiana przyzwyczajeń zawsze potrzebuje odrobiny czasu.
Ciąża a spanie na brzuchu. Co zrobić, gdy mimo próbowania różnych pozycji wciąż jest niewygodnie?
Jeżeli mimo wypróbowania różnych pozycji wciąż jest Ci niewygodnie, postaraj się zmienić parę rzeczy, zaczynając od poduszki pod głowę. Zaopatrz się także w specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży - być może przytulenie się do niej pozwoli Ci znaleźć idealne ułożenie do snu. Jeśli wciąż odczuwasz dyskomfort, być może Twój materac w łóżku jest już dla Ciebie nieodpowiedni? Ciąża to dobry powód do zmiany materaca na lepszy - jeśli zdecydujesz się np. na materac rehabilitacyjny do spania, pomoże Ci on nie tylko w czasie ciąży, ale pozytywnie wpłynie na Twój kręgosłup również w ciągu najbliższych kilku lat! Organizm szybciej zregeneruje się po porodzie, a także będzie efektywniej wypoczywał w okresie noszenia dziecka i ciągłego ruchu, który czeka Cię, gdy maluch zacznie rosnąć i odkrywać świat.
Jeśli dotychczas miałaś problemy z kręgosłupem lub pojawiły się one w czasie ciąży, być może potrzebny będzie materac ortopedyczny, który pomoże Ci pozbyć się bólu i wszelkich dolegliwości. Taka inwestycja w siebie, swoje zdrowie i dobre samopoczucie to najlepsza możliwa decyzja.
Jeśli nie masz możliwości zakupu nowego materaca, zastanów się nad nabyciem specjalnej nakładki na materac, która będzie znacznie tańszą alternatywą. Taki materac nawierzchniowy możesz położyć na każdą powierzchnię do spania - swój obecny materac czy nawet kanapę, jeśli na niej śpisz. Nakładka na materac sprawi, że sen w czasie ciąży będzie znacznie bardziej wygodny. Wysokoelastyczna pianka, dopasowująca się do krzywizn kręgosłupa i ciała, da Twojemu ciału lepszą podporę do regeneracji.
