Sen to zdrowie, ale tylko w rekomendowanych ilościach. Zbyt długie spanie prowadzi do wielu poważnych chorób, a nawet śmierci. Nawet w dni wolne od pracy pamiętajmy, że co za dużo to niezdrowo. Spiąć powyżej 9 godzin na dobę narażasz się na wiele poważnych schorzeń. Badania wykazały, że zbyt długi sen wcale nie jest korzystny dla naszego organizmu, a nawet może nam szkodzić.
Wprawdzie sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W czasie snu wszystkie komórki naszego ciała się regenerują mózg przetwarza informacje i zdarzenia z minionego dnia. Proces ten trwa u różnych grup wiekowych różną ilość czasu i jest ona adekwatna do zapotrzebowania na sen. Każda godzina powyżej tej normy może stwarzać zagrożenie dla naszego zdrowia.
Co to jest sen i jaka ilość snu jest bezpieczna dla zdrowia?
"Co to jest sen" to pytanie, które nurtuje nas od najdawniejszych czasów. Sen to znacznie więcej niż prosty odpoczynek. Jest to bardzo złożony proces biologiczny, podczas którego organizm odnawia swoje siły, a mózg przeprowadza wiele kluczowych funkcji. W trakcie snu, choć jesteśmy nieświadomi, nasz mózg przechodzi przez różne cykle, w tym sen REM, który jest silnie powiązany z marzeniami sennymi. Jest to czas, gdy funkcje poznawcze, takie jak uczenie się i pamięć, są optymalizowane. Niewłaściwe zrozumienie snu i niedostatek snu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, począwszy od trudności z koncentracją i chronicznego zmęczenia, a na poważniejszych schorzeniach, takich jak depresja czy choroby serca, kończąc. Warto również zaznaczyć, że ilość snu, która jest bezpieczna i zdrowa, różni się w zależności od wieku. Właśnie dlatego stworzyliśmy narzędzie, które pomoże Ci określić, ile powinieneś spać - nasz kalkulator snu.
Oto kilka wytycznych dotyczących ilości snu dla różnych grup wiekowych:
- Niemowlęta (0-3 miesiące): od 14 do 17 godzin na dobę,
- Małe dzieci (18-36 miesięcy): od 11 do 14 godzin na dobę
- Przedszkolaki (3-5 lat): od 10 do 13 godzin na dobę
- Młodzież (14-17 lat): od 9 do 11 godzin na dobę
- Młodzi dorośli (18-25 lat): od 8 do 9 godzin na dobę
- Dorośli (26-64 lat): od 7 do 8 godzin na dobę
Każda odstępstwo od tych zaleceń powinno być sygnałem, że coś może nie działać jak należy. Jeśli przesypiasz, albo zbyt mało śpisz, użyj naszego kalkulatora snu do sprawdzenia, czy jesteś na właściwej drodze do zdrowego snu. W zależności od wieku zmienia się zapotrzebowanie na sen, każda powtarzająca się anomalia powinna być sygnałem, że z dzieje się z nami coś złego. Jeśli natomiast zbyt długie spanie wynika z naszych upodobań, chęci uniknięcia jakichś obowiązków lub ze zwykłego „nie chce mi się wstać”, warto wykonać morfologię i badanie moczu.
Zbyt długi sen skraca życie. Jesteś śpiochem? Narażasz się na przedwczesną śmierć
Zbyt długi sen to termin, który pojawia się coraz częściej w dyskusjach na temat zdrowia i zdrowego stylu życia. Mimo że sen jest niezbędny dla naszego dobrego samopoczucia i funkcjonowania, nadmiar snu, jak pokazują badania, może prowadzić do poważnych konsekwencji.
Badania przeprowadzone na grupie 3 340 684 przez zespół badaczy pod kierownictwem dr Chun Shing Kwoka na Keele University wykazały, że u osób dorosłych zbyt długi sen - osób śpiących dłużej niż 10 godzin na dobę o 30% wzrasta ryzyko śmierci, natomiast u osób śpiących 11 godzin aż o 66%. Nie oznacza to, że powinniśmy unikać snu - daleko od tego. Właściwa ilość snu jest niezbędna dla zdrowego funkcjonowania. Jednakże te wyniki pokazują, że zbyt długi sen może mieć negatywne konsekwencje. Właściwe zarządzanie snem, które zapewnia odpowiednią ilość i jakość snu, jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i długowieczności. Jeśli zauważasz, że regularnie śpisz dłużej niż 10 godzin, może to być sygnał, że coś innego w twoim zdrowiu wymaga uwagi. Skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą od snu, jeśli masz jakiekolwiek obawy.
Śpisz więcej niż 9 godzin na dobę? Zobacz, na co możesz zachorować?
Badania wykazały, że zbyt długie spanie prowadzi do zaburzeń naczyniowo sercowych, chorób psychicznych, które mogą mieć związek ze zbyt dużą ilość koszmarów w czasie jednej nocy. Warto zaznaczyć, że im dłużej śpimy, tym więcej faz REM występuje w czasie snu. W pierwszej kolejności nasz organizm analizuje i przetwarza miłe zdarzenie, a w każdej kolejnej fazie przechodzi do mniej przyjemnych takich, które najchętniej wyrzuciliśmy z pamięci. To jednak nie wszystko, w czasie snu przekraczającego 9 godzin na dobę następuje zespół metaboliczny, podwyższony zostaje poziom trójglicerydów a także obniża się poziom “dobrego cholesterolu”. Po wielogodzinnym spaniu, przekraczającym 9 godzin, bardzo często budzimy się podenerwowani, nawet zdezorientowani, co negatywnie wpływa na nasze funkcjonowanie w ciągu dnia.
Dlaczego śpię i, śpię i nie mogę się wyspać?
Każdemu z nas, choć w raz w życiu zdarzył się maraton spania i nie ma w tym nic złego, pod warunkiem, że taki kilkunastogodzinny sen ma charakter incydentalny i nie jest systematyczny. Jeśli z różnych względów nie spaliśmy ubiegłej nocy lub przez kilka ubiegłych nocy, zdarzył nam się wytężony wysiłek fizyczny lub byliśmy narażeniu na bardzo duży stres. Jesteśmy w okresie rekonwalescencji po chorobie, wydłużony sen nie jest powodem do niepokoju, nie spowoduje też przedwczesnej śmierci czy chorób serca.
Jeśli jednak nie wystąpiła żadna z podanych powyżej przyczyn, a wszystkie badania wyszły nam prawidłowo, warto zastanowić się, dlaczego tak naprawdę, mimo wielu przespanych godzin nie możemy się wyspać. W takie sytuacji warto zastanowić się nad jakością naszego snu. Jeśli mimo przespanych 8,9 a czasem nawet 14 godzin czujemy się niewyspani, to warto poszukać przyczyny takiego stanu rzeczy. W pierwszej kolejności wykonujemy wspomniane już wcześniej badania. Potem szukamy niemedycznej przyczyny. I tutaj warto zwrócić uwagę na higienę i komfort naszego snu.
Sen na niewygodnym łóżku sprawia, że dłużej śpisz
Śpiąc na niewygodnym łóżku, paradoksalnie śpimy dłużej. Okazuje się, że osoby śpiące na wersalkach, tapczanach i wielofunkcyjnych sofach oraz wygniecionych starych materacach spędzają w łóżku więcej czasu niż śpiący wygodnie. Jeśli przez całą noc kręcisz się, coś Cię uwiera, twój kręgosłup jest wygięty, nie zapadasz w głęboki sen. Sen śpisz, ale co jakiś czas się wybudzasz, twój organizm ani nie odpoczywa, ani też się nie regeneruje. A kiedy dzwoni budzik nadal jesteś niewyspany, zmęczony i chcesz spać dłużej. Jest to błędne koło, ponieważ nie tylko nie śpisz, nie wypoczywasz i męczysz się, ale też zwiększasz ryzyko wystąpienia poważnych chorób, a także śmierci.
Dlaczego spanie na wygodnym materacu jest krótsze?
Spanie na wygodnym materacu jest krótsze, ponieważ sen staje się efektywny. Szybciej zasypiasz, nie budzisz się i śpisz, zamiast czuwać. Osoby, które zmieniły materac do spania na nowy często opowiadają, że śpią krócej, budzą się na długo przed budzikiem i są wyspani. Wynika to z faktu, że śpiąc na wygodnym materacu do spania, śpimy w anatomicznej pozycji. Cały kręgosłup znajduje się w linii prostej, mięśnie są rozluźnione, a krew swobodnie przepływa przez całe ciało. Kiedy kładziemy się do łóżka nasz mózg zaczyna pracować na falach alfa o częstotliwości od 8 do 12 HZ. Dzieje się tak również zawsze, kiedy zamkniesz oczy lub marzysz w dzień, ale tylko przez 15 minut.
Często mówimy, że już zasypialiśmy, kiedy ktoś nas wybudził i teraz nie możemy zasnąć. Istotnie, kiedy kładziemy się do łóżka, praca mózgu przechodzi na fale alfa i kiedy zostaniemy wybudzeni nie możemy zasnąć. Dzieje się tak, ponieważ brakuje nam stanu odprężenia, w jaki wprowadzają nas fale alfa. Podobnie dzieje się, kiedy układamy się do snu na niewygodnym łóżku lub materacu. Zamiast uczucia relaksu i błogości odczuwamy poirytowanie, bo jest nam niewygodnie. Zanim ponownie nasz mózg przejdzie na fale alfa, musimy czuć się komfortowo. A jeśli tak nie jest, mimo że faza ta się powtórzy już po kilku minutach ponownie będzie zakłócona. Wcześniej czy później wprawdzie zaśniemy, ale nie w stanie błogiego odprężenia. Nasze ciało nie tylko nie będzie spoczywać w wygodnej pozycji. Częste wybudzanie spowoduje, że nigdy nie przejdziemy przez 90 minut fazy NREM, czyli czuwania, po której dopiero wchodzimy w fazę REM, czyli prawdziwy głęboki sen. Ta ostatnia trwa zaledwie 15-20 minut i powtarza się po każdej fazie NREM. Im więcej faz REM w ciągu rekomendowanych 9 godzin snu tym lepiej wypoczywamy. Jeśli z jakiegoś powodu w ciągu nocy nie przejdziemy kilku pełnych cykli obejmujących obie fazy, to rano jesteśmy niewyspani i zamiast wstać, śpimy dalej. Podobnie dzieje się, kiedy budzik wyrwie nas ze snu w trakcie fazy marzeń sennych. Wówczas śpimy tak mocno, że trudno nam się obudzić, jeśli w tym momencie wyłączymy budzik i zamkniemy oczy zaśniemy ponownie i zaśpimy. Po takiej pobudce możemy smacznie spać jeszcze kilka godzin, niestety po 9 godzinie nie będzie to już korzystny dla nas czas.
Spanie na wygodnym łóżku, takim jak te z materacem termoelastycznym Plantpur Composite, może wydawać się krótsze, ponieważ poprawia jakość snu. Materac Plantpur dostosowuje się do kształtu ciała, zapewniając doskonałe wsparcie i redukując punkty nacisku. Dzięki temu, sen staje się niezwykle komfortowy, co pozwala na efektywniejsze przechodzenie przez wszystkie fazy snu, niezakłócone niewygodą lub bólem. A jako że sen jest głębszy i bardziej regenerujący, możemy czuć, że mija szybciej. Zainwestuj w swoje zdrowie i komfort, wybierając materac termoplastyczny Plantpur. Dzięki niemu każda noc stanie się oazą prawdziwego odpoczynku.
Co zrobić, jeśli śpię dłużej niż 9 godzin? Sposoby na za długie spanie
Tak zwanych śpiochów nie brakuje na świecie, jednak tylko nieliczni śpią po kilkanaście godzin na dobę, bo lubią. Większość osób, choć nie zdaje sobie z tego sprawy śpi za długo z jakieś powodu. U jednych jest to niewygodne łóżko, na którym nie mogą się wyspać, U innych przyczyna jest poważniejsza i ma podłoże medyczne. Jedną z najczęściej spotykanych przyczyn długiego spania jest bezdech nocny, który zakłóca nocny rytm snu, przerywa poszczególne fazy i w efekcie osoby z bezdechem mogą spać bez końca. Hipersomnia, cukrzyca, choroby układu krążenia i choroby serca, zbyt duże wycieńczenie organizmu, depresja. Jednak schorzeń powodujących zbyt długie spanie jest znacznie więcej i dlatego, jeśli już wymieniłeś materac na nowy i nadal masz nienaturalną „melodię do spania”, koniecznie wykonaj podstawowe badania jak morfologia i krew. Jeśli wyniki będą prawidłowe, warto jeszcze zasięgnąć porady lekarza.
Czy dłuższe spanie co jakiś czas nam szkodzi?
Sen to zdrowie, ale jak wszystko z umiarem. Kiedy przez cały tydzień śpisz 7-9 godzin na dobę a w dni wolne pozwalasz sobie pospać dłużej nie ma w tym nic złego. Jednak również wtedy warto zastanowić się, dlaczego potrzebujesz tyle snu. Prawdopodobnie przyczyna nie jest poważna i nie ma podłoża medycznego, ale warto ją poznać. Nie musisz się martwić, jeśli przez 5 dni w tygodniu mimo spania po od 7 do 9 godzin na dobę czujesz rano jesteś wyspany, a w weekendy chcesz sobie zafundować odrobinę lenistwa. Powodem do zmartwienia powinno być niedosypianie w te dni i odsypianie, kiedy masz wolne. Warto się zastanowić czy przypadkiem nie prowadzisz zbyt wyczerpującego trybu życia lub, czy twoja praca nie jest zbyt wymagająca, stresująca lub zwyczajnie zbyt ciężka.
Nawet jeśli świadomie wybierasz kilkunastogodzinny sen i po przebudzeniu się z niego czujesz się świetnie, zastanów się z czego to wynika. Co takiego daje Ci sen, że na jego rzecz rezygnujesz z innych zajęć i przyjemności, na które masz czas tylko w dzień wolny od pracy.
Q&A
Co to jest sen?
Sen to złożony proces biologiczny, podczas którego organizm odnawia swoje siły, a mózg przeprowadza wiele kluczowych funkcji, takich jak uczenie się i pamięć.
Czy zbyt długie spanie jest szkodliwe dla zdrowia?
Tak, badania wykazały, że zbyt długie spanie, czyli spanie dłużej niż 10 godzin na dobę, może zwiększać ryzyko śmierci i poważnych chorób.
Czy długi sen może być objawem choroby?
Tak, regularne spanie dłużej niż 10 godzin może być sygnałem, że coś innego w twoim zdrowiu wymaga uwagi. W takim przypadku warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od snu.
Czy spanie na niewygodnym łóżku może wpływać na długość snu?
Tak, spanie na niewygodnym łóżku może prowadzić do niespokojnego snu i częstych wybudzeń, co z kolei może prowadzić do dłuższego czasu spędzanego w łóżku.
Czy dłuższe spanie co jakiś czas jest szkodliwe?
Nie, sporadyczne dłuższe spanie, zwłaszcza po intensywnym wysiłku fizycznym lub stresie, nie jest szkodliwe. Jednak regularne przesypianie może być sygnałem problemów zdrowotnych.
