Zaśnięcie w bezsenną noc bywa frustrujące, szczególnie jeśli zdarza się to systematycznie i często. Nie warto jednak sięgać od razu po tabletkę, czy sufitowa do białego rana. Zanim wybierzesz się do apteki czy lekarza, zastanów się, jaka może być przyczyna twojej bezsenności.
Bezsenność dotyka coraz więcej osób dorosłych młodzieży, a nawet dzieci w wieku szkolnym i przedszkolnym. Niebawem może nawet stać się chorobą cywilizacyjną, Różne badanie na całym świecie pokazują, że śpimy coraz mniej i chodzimy spać coraz później. Przyczyną może być zmieniający się tryb życia i postęp cywilizacyjny oraz cyfryzacja i mechanizacja naszego życia. Kiedyś większość ludzi pracowała fizycznie, nawet pracownicy umysłowi przenosili ciężkie tomy akt, żeby omówić sprawy służbowe, musieli się przemieszczać z pomieszczenia do pomieszczenia.
Brak aktywności fizycznej i stres sprzyjają bezsenności
Jeszcze kilkanaście lat temu dzieci i młodzież, żeby porozmawiać lub pobawić, się musiały najpierw odwiedzić swoich rówieśników. Obecnie wielu z nas zamiast rozmowy realu wybiera czatowanie lub video rozmowy. Dokumenty zapisujemy cyfrowo i tak też udostępniamy innym oraz przenosimy do archiwum. Dzieci i młodzież zamiast klasycznych zabawa na świeżym powietrzu wybierają te w sieci. Brak dostatecznej aktywności fizycznej powoduje, że jesteśmy mniej zmęczeni niż poprzednie pokolenia. Do tego dochodzi ciągła ekspozycja na niebieskie światło, które bądź co bądź emituje podobne promienie do słonecznych. I tak o każdej porze dnia, nawet przed snem daje sygnał naszemu mózgowi, że słońce już wzeszło, a więc jest to pora aktywności dziennej. Do tego dochodzi codzienny pęd za wiedzą i pieniędzmi oraz rywalizacja, na wzór tej w mediach społecznościowych. Brak faktycznego zmęczenia, wysiłku na świeżym powietrzu oraz duża presja na różnych płaszczyznach naszego życia sprawią, że coraz więcej osób ma bezsenne noce. Kolejna kwestia to niewygodne łóżko, na którym mimo wielu prób nie możemy znaleźć wygodnej pozycji do spania. I po kilku lub kilkunastu próbach pojawia się poirytowanie i zamiast zasypiać, wstajesz z łóżka i zasypiasz dopiero nad ranem. A i tak po przebudzeniu jesteś obolały, jak po siłowni, a nie nocy spędzonej w swoim własnym łóżku.
Jak zasnąć w bezsenną noc? Co możesz zrobić, żeby zasnąć?
Możliwości jest kilka od liczenia baranów przez picie ziół jak rumianek czy melisa, stosowanie do kąpieli olejków eterycznych np. lawendy, stosowanie tabletek na bezsenność tych bez recepty i zapisanych przez lekarza oraz cała moc domowych sposobów na bezsenność. Jednak najlepszą metodą na bezsenną noc jest znalezienie przyczyny problemów z zasypianiem. Wiele osób przez lata szuka przyczyn problemów z zasypianiem i chronicznie śpi zbyt krótko, a potem okazuje się, że kiedy wreszcie zainwestują w wygodne łóżko do spania, zaczynają zasypiać bez problemu.
Chcesz pożegnać bezsenne noce? Zmień swój dzień!
Dlaczego warto się wysypiać:
- Po pierwsze przyjmij zasadę, że w łóżku kładziesz się tylko tuż przed snem, dlatego, jeśli już musisz się udać na drzemkę, wybierz kanapę lub fotel.
- Nie śpij w dzień dłużej niż 10-15 minut, ten czas wystarczy na szybką regenerację, ale nie spowoduje
- Pamiętaj, że bez wysiłku fizycznego możesz nie być wystarczająco zmęczony, żeby zasnąć. Dlatego wszystkie fizyczne prace wykonuj wieczorem lub jeśli wolisz, zamień je na siłownię lub bieganie.
- Spacer, zioła, herbata lub ciepłe mleko na balkonie, potem ciepła kąpiel i możesz się udać na nocny wypoczynek. Bez względu na porę roku, spędzaj wieczorem czas na świeżym powietrzu. W Skandynawii mówi się, że nie ma złej pogody, tylko złe ubrania, dlatego w chłodniejsze lub mroźnie wieczory ubierz się ciepło i nie rezygnuj z wieczornego spaceru czy herbaty na balkonie.
- Nie spędzaj czasu w ciemnych pomieszczeniach za dnia, a w nocy w mocno oświetlonych pomieszczeniach. Ponadto już na godzinę przed snem zrezygnuj z oglądania telewizji i wpatrywania się z ekran telefonu czy komputera.
Sprawdzone sposoby na zaśnięcie w bezsenną noc
Co zrobić żeby zasnąć - wykorzystaj te sposoby już dziś:
- Obniż temperaturę i wpuść świeże powietrze do pomieszczenia, w którym śpisz. Dotleniony organizm szybciej wypoczywa i się relaksuje, natomiast niższa temperatura sprawi, że szybciej poczujesz się senny.
- Nie kładź się spać, zanim nie poczujesz się senny, w przeciwnym razie odpoczniesz, leżąc w łóżku, zanim zaśniesz. W ten sposób wpadniesz w błędne koło i jeszcze trudniej będzie Ci zasnąć.
- Zawsze wstawaj o tej samej godzinie, po jakimś czasie zaczniesz również odczuwać senność o podobnej godzinie.
- Zrezygnuj z zegarka w sypialni, to on jest głównym sprawcą poirytowania, kiedy nie możemy zasnąć.
- Nie śpij na siłę! Jeśli nie możesz zasnąć, wstań, ale nie zapalaj światła, słaba nocna lampka jest wystarczająca. Napij się, poczytaj gazetę lub wyjdź na świeże powietrze. Potem posiedź w pomieszczeniu, z którego nigdy nie korzystasz w nocy, ale szukaj interesującego zajęcia, tylko odpocznij po całym dniu. Kiedy wystarczająco Cię nuży nicnierobienie lub przeglądanie gazet na krześle, sen szybciej przyjdzie.
- Stosuj kalkulator snu, innowacyjny sposób pozwalający zaplanować właściwą długość snu oraz regeneracje wypoczynku.
- Pozwól sobie się trochę zmarznąć, wstając z łóżka w nocy, nie zakładaj szlafroka, jeśli zgrzałeś się podczas prób zaśnięcia, zmień piżamę na lżejszą.
- Jeśli nadal nie możesz zasnąć, odkryj się, czujesz chłód? Świetnie! To dzięki niemu zaśniesz. Teraz zamknij oczy i wyobraź sobie, że stąpasz gołymi stopami po śnieżnobiałym śniegu w środku nocy. Jest Ci zimno, ale nie przestawaj, musisz zwizualizować swoją drogę do swojego łóżka. Kiedy już je zobaczysz, wyobraź sobie, że kładziesz się do łóżka i otulasz się kołdrą. I tak też zrób, przykryj się, ale pozostała odkrytą jedną stopę i jedną rękę. Kiedy poczujesz, że jest Ci w nie naprawdę zimno, przykryj się i pomyśl, jak jest Ci teraz dobrze, prawie od razu poczujesz się senny.
Kolacja zamiast bezsennej nocy
Głodny nie zaśniesz i zafundujesz sobie bezsenną noc. Chcesz usnąć jak dziecko, najpierw zjedz kolację. Nie objadaj się, ale też nie bądź głodny, w przeciwnym razie, zamiast zasypiać będziesz myśleć o jedzeniu. Kolację zjedz tuż przed kąpielą, niech to będzie coś lekkostrawnego. Jeśli w nocy obudzisz się głodny i nie możesz zasnąć, nie walcz ze sobą, zjedz banana lub jogurt. Jeśli chcesz usnąć w bezsenną noc, musisz się czuć komfortowo, a głodny będziesz rozdrażniony i poirytowany.
Wysiłek fizyczny w bezsenną noc
Kręcisz się z boku na bok, mijają minuty, potem godziny, a ty nadal nie możesz zasnąć? Wstań z łóżka i zrób coś, na co nigdy nie masz czasu. Najważniejsze, żeby to był rodzaj wysiłku fizycznego. Poukładaj w szafce hańby, każdy ma w domu taką szafkę, w której można znaleźć wszystko i grozi lawiną. Posegreguj ubrania, zajmij się prasowaniem lub poćwicz, bądź dla siebie jak surowy trener. Zmęczenie fizyczne to najlepszy lek na bezsenność. Sposobów na zasypianie w bezsenną noc, jest wiele, ale zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest zadbanie o komfort w czasie snu, zanim zaczniesz mieć problemy z bezsennością. Wieczorne rytuały to również doskonały sposób na wyeliminowanie bezsenności. Zanim sięgniesz po farmakologicznie środki na sen, kup wygodny materac do spania i wprowadź dobre zmiany w swoich wieczornych nawykach.
