Dlaczego warto się wysypiać? Jak działa regeneracyjna moc snu?

Po co jest sen? Regeneracyjna moc

Sen jest wytchnienia dla naszego organizmu, przerwy, w której czasie wykonuje on „przegląd techniczny” wszystkich komórek i je regeneruje. Podczas snu zachodzą liczne procesy regeneracyjne, które są możliwe tylko wówczas kiedy nasza aktywność zostaje uśpiona. W przypadku małych dzieci i nastolatków odpowiednia ilość przespanych godzin ma ogromne znaczenie. W małych organizmach wytwarza się wówczas najwięcej hormonu wzrostu. Kiedy dziecko śpi, jego organizm się rozwija, wzrastają jego zdolności poznawcze i odporność na stres.

W przypadku osób dorosłych hormon wzrostu, którego organizm wydziela aż od 60% do 80% w nocy, odpowiada za regenerację już rozwiniętych komórek. Pozostałe od 40 do 20% tej substancji uwalnia się w porze aktywności i nie ma aż tak dużego wpływu na poprawę kondycji ciała i umysłu. Najkorzystniej działający hormon wzrostu, wydzielany jest fazie głębokiego snu.

Warto wiedzieć 

• Osoby wyspane są zdrowsze, dzięki systematycznej i kompleksowej regeneracji organizmu. To właśnie systematyczna odbudowa drobnych ubytków na poziomie komórkowym sprawia, że rzadziej zapadamy na poważne choroby.
• Większa odporność na wirusy i bakterie. Osoby poświęcające na spanie przeznaczają rekomendowany czas, są bardziej odporne na wirusy i sezonowe infekcje. Zregenerowany układ odpornościowy znacznie lepiej chroni nas przed poważnymi wirusami i sezonowymi infekcjami, a także chorobami zakaźnymi. Osoby, które się wysypiają, rzadziej się zarażają podczas kontaktu z wirusami i bakteriami. A kiedy już do tego dojdzie, znacznie szybciej zdrowieją i łagodniej przechodzą wszystkie infekcje.
• Wyspani rzadziej chorują na cukrzycę, ponieważ kiedy śpimy, nie podjadamy a trzustka odpowiadająca za produkcję insuliny, glukagonu i enzymów trawiennych jest się regeneruje. Prawidłowe funkcjonowanie tego organu zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę.
• Osoby wyspane szybciej chudną i rzadziej mają problem z nadwagą. Wypoczęty organizm wytwarza leptynę, czyli hormon odpowiadający za odczuwanie sytości. Jednak wysoki jej poziom jest obserwowany tylko u osób, które są wyspane. Kiedy zaczynamy być zmęczeni i senni stężenie tego hormonu stopniowo spada. Zostaje on zastąpiony przez substancję odpowiadającą za uczucie głodu, czyli grelinę. Dlatego też podczas stosowania każdej diety odchudzającej, warto się wysypiać.
• Większe libiodo u mężczyzn, jest bezpośrednio związane ze stężeniem testosteronu w organizmie, który to jest uwalniany od momentu zaśnięcia aż do przebudzenia.
• Koncentracja i zdolności poznawcze u osób, które są wyspane, są znacznie wyższe. Udowodniono, że organizm ludzki po nieprzespanej nocy ma spadek koncentracji i refleksu zbliżony do tego, który występuje po spożyciu 100 ml mocnego alkoholu. Co stawia pod znakiem zapytania sens zarywania nocy podczas nauki czy nadrabiania zaległości w pracy. Jak wynika z licznych badań, zmęczeni i niewyspani trudniej przyswajamy wiedzę, mamy problem z koncentracją, a nasze zdolności poznawcze i kreatywność spadają do minimum.
• Większą odporność na stres i zwiększone zdolności adaptacyjne organizmu wykazują osoby, które regularnie się wysypiają. Jest to bezpośrednio związane z długością fazy REM, która występuje około półtorej godziny po zaśnięciu i trwa przez 10 minut. Ilość cykli zakończonych fazą REM i jej długość jest proporcjonalna do ilości przespanych godzin. W fazie REM cały organizm rozluźnia się, przetwarza i minimalizuje odczucia związane z niemiłymi przeżyciami w ciągu dnia. Zbyt krótki sen jest przyczyną kumulowania złych emocji. A to oznacza, że osoby, które są długotrwałe niewyspane, żyją w ciągłym napięciu i nawet drobne problemy stanowią dla nich przeszkodę do pokonania.
• Wyspani wolniej się starzeją, ponieważ senna regeneracja organizmu obejmuje nie tylko narządy wewnętrzne, ale także naszą skórę, włosy i paznokcie. W czasie snu odbudowują się nasze włókna kolagenowe, organizm pozbywa się zanieczyszczeń i substancji toksycznych, zostaje dotlenione całe nasze ciało. Księżna Diana, której cerą i włosami zachwycały się kobiety na całym świecie, znana była z tego, że zawsze starała się dobrze wysypiać, żeby następnego dnia wyglądać olśniewająco.

Nie tylko długość snu ma wpływ na procesy regeneracyjne organizmu

Wysypianie się jest bardzo ważne i niezbędne do regeneracji organizmu, jednak równie ważną rolę odgrywa w tym procesie, to jak śpimy i na czym. Jednym z warunków niczym niezakłóconej odbudowy komórek jest równomierne dotlenienie organizmu. A to jest możliwe tylko wówczas, kiedy śpimy w anatomicznej niewymuszonej pozycji. W praktyce oznacza to, że śpiąc na zbyt twardym lub zbyt miękkim łóżku, zamiast spać i opierać ciało na materacu, śpimy na swoich mięśniach, uciskając je i blokując swobodny przepływ krwi. Znacznie mniejsze znaczenie ma natomiast pozycja, w której śpimy, pod warunkiem, że nasze ciało ma odpowiednie podparcie.

Zatem, jeśli zdarza nam się budzić ze zdrętwiałą ręką lub nogą, jest to sygnał, że uciskamy tę część ciała. Zatem krew nie przepływa przez nią w wystarczającym stopniu, a organizm nie jest niedotleniony, więc o 100% regeneracji możemy zapomnieć. Jak wykazały badania, najwygodniejsze materace do spania są materacami piankowymi, które są termoplastyczne i przystosowują się do kształtu ciała, dając mu najlepsze podparcie. Osoby, których ciało w nocy ma odpowiednie podparcie, budzą się wypoczęte i pełne energii, ponieważ w czasie snu krew równomiernie przepływa przez całe ich ciało, a w nocy zachodzi niczym niezakłócony proces regeneracji komórek.

Jak długo należy spać, żeby się wyspać?

Rekomendowana długość snu jest uzależniona od wieku. Zgodnie z zaleceniami lekarzy średnia długość snu liczona w godzinach dla poszczególnych grup wiekowych wynosi:

• Sen u Noworodka i niemowląt powinny od 12 do 17
• Sen u Przedszkolaków od 10 do 13
• Sen u Nastolatków od 8 do 11
• Sen u osób Dorosłych (od 18 do 64 roku życia) od 7 do 9
• Sen u osób w starszym wieku (po 65 roku życia) od 6 do 8

W idealnym scenariuszu powinniśmy się kłaść codziennie o tej samej godzinie i tak też wstawać, przesypiając rekomendowaną ilość godzin. Jednak praca zmianowa, konieczność dopasowania naszego trybu życia do innych domowników sprawia, że często jest to niemożliwe. Wówczas z pomocą przychodzi kalkulator snu, który znajdziesz na naszym blogu. Pozwala on dokładnie zaplanować godzinę pobudki przy uwzględnieniu wieku organizmu.
 
Chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem i młodzieńczym wyglądem przez wiele lat? Śpij długo i wygodnie!