Niedobór snu jest poważnym problem, który bardzo często niestety bywa przez nas lekceważony, albo niezauważany. Dobry materac do sypialni to nie wszystko, aby móc porządnie się wysypiać. W dzisiejszych czasach kiedy normą jest pracowanie do późnych godzin wieczornych i permanentny brak czasu na cokolwiek, sen wydaje się czynnością, na którą powinniśmy poświęcać jak najmniej czasu, bo nie możemy sobie pozwolić na wysypianie się kiedy wokół jest tak dużo do zrobienia. W konsekwencji coraz więcej pracujemy i poświęcamy pracy zawodowej, a w ogóle nie kontrolujemy jakości i ilości naszego codziennego snu, a to ogromny błąd. Sen jest jak najlepsze lekarstwo i nasz organizm po prostu potrzebuje, żeby codziennie zafundować mu odpowiednią dawkę jego dawkę. Ile powinno się spać? Tego dowiesz się z dzisiejszego wpisu.
Ile powinno się spać? Zadbaj o swoje zdrowie poprzez sen!
Długotrwałe niedosypianie na co dzień objawia się uczuciem senności i zmęczenia, z którymi najczęściej radzimy sobie kawą. To działa tylko na krótką chwilę, po której szybko znowu odczuwamy zmęczenie i nieodpartą chęć ucięcia sobie choćby najkrótszej drzemki. Kluczowe pytanie brzmi, ile powinno się spać? Na szczęście jedna czy dwie nieprzespane noce nie wyrządzą wielkich szkód w organizmie i szybko można je odespać np. w weekend. Tak jak nieprzespanie jednej nocy nie ma wpływu na nasze zdrowie i objawia się tylko złym samopoczuciem na drugi dzień, tak regularne codzienne niewysypianie się, przez kilka lat grozi pogorszeniem funkcji intelektualnych, osłabieniem wydolności i odporności organizmu. Jak się wysypiać, aby uniknąć takich niepożądanych skutków niedoboru snu? Dobry materac do sypialni nie wystarczy, aby zapewnić sobie zdrowy i regenerujący sen - trzeba zadbać też o jego długość. Brak snu ciągnący się latami przyczynia się również do depresji, a nawet nadciśnienia i innych chorób serca, co jest już bardzo poważne i zagraża zdrowiu i życiu.
Jak się wysypiać? Jakość snu jest najważniejsza
Sen to bardzo indywidualna sprawa. Ile powinno się spać? Jednym wystarcza 5 godzin snu, by być wypoczętym, inni śpią 10 i dalej czują się niewyspani i zmęczeni. Dzieje się tak, dlatego że liczy się nie tylko ilość przespanych godzin w nocy, ale przede wszystkim jakość snu. Dobry materac do sypialni to jeden z elementów, o które powinniśmy zadbać, aby sobie ją zapewnić.
Sen nie jest stanem jednorodnym, pisaliśmy o tym w artykule “Fazy snu”. Żeby naprawdę się wyspać i zregenerować potrzebujemy jak najwięcej snu z trzeciego etapu fazy NREM, w której śpimy już głębokim snem i snu w fazie REM, w której pojawiają się marzenia senne i następuje przetwarzanie informacji. Pierwszy wymieniony etap odpowiada za wypoczynek biologiczny organizmu, a drugi za utrwalanie pamięci i kształtowanie się funkcji intelektualnych. Dwa najważniejsze stadia snu nie występują jeden po drugim, tylko zawsze są przedzielone stadiami snu płytkiego. Dlatego jeśli często budzisz się w środku nocy, cały cykl snu zostaje zakłócony i najczęściej znowu zaczynamy spanie od pierwszego stadium NREM, czyli od snu płytkiego, podczas którego w ogóle się nie regenerujemy. Pamiętaj o tym, jeśli zastanawiasz się, jak się wysypiać.
Na jakość snu wpływa też nasza codzienna aktywność, tryb naszego życia i dieta. Czasami wydaje nam się, że jak ktoś jest bardzo aktywny w ciągu dnia, to powinien długo spać. Tymczasem osoby aktywne przede wszystkim fizycznie łatwiej i szybciej zasypiają i dłużej śpią snem głębokim, co skutecznie wpływa na ich regenerację. Jakość ich snu jest znacznie lepsza niż osób nieaktywnych fizycznie. Dobry materac do sypialni dla osób aktywnych fizycznie to również bardzo istotna kwestia. Ludzie nieaktywni i zestresowani śpią dużo płycej, ich sen jest często przerywany, przez co zmniejszają długość swojego snu w najważniejszej fazie - snu głębokiego. W konsekwencji takie osoby śpią więcej godzin, ale ich sen nie ma właściwości regeneracyjnych i wstają zmęczeni, jakby w ogóle nie spali.
Ile powinno się spać? Kluczowe liczby
Większość osób dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu w nocy. Niestety z reguły śpimy co najmniej pół godziny krócej niż powinniśmy, co odbija się na naszej formie w ciągu dnia. Wpływ na długość snu potrzebną do wypoczęcia, mają uwarunkowania genetyczne, dlatego warto obserwować jak długo śpią nasi rodzice i dziadkowie, oraz rytm okołodobowy. Oznacza to, że miesiącach jesienno-zimowych śpimy trochę dłużej niż wiosną i latem, kiedy jest więcej słońca, dzień jest dłuższy i później robi sie ciemno. Warto o tej zależności pamiętać, jeśli próbujemy kalkulować, ile powinno się spać.
Poniżej ogólnie przyjęte normy sny dla poszczególnych grup wiekowych:
Noworodki (0–3 miesięcy): 14–17 godzin
Niemowlęta (4–11 miesięcy): 12–15 godzin
Dzieci (1–2 lat): 11-14 godzin
Dzieci (3–5 lat): 10–13 godzin
Dzieci uczęszczające do szkoły(6–13 lat): 9–11 godzin
Nastolatki (14–17 lat): 8–10 godzin
Młodzi dorośli (18–25 lat): 7–9 godzin
Dorośli (26–64): 7–9 godzin
Ludzie starsi (65 lat i więcej): 7–8 godzin
Warto pamiętać o tych liczbach, jeśli zastanawiamy się, jak się wysypiać. Liczby to jednak nie wszystko - o innych sposobach na zdrowy sen dowiecie się z pozostałych naszych artykułów. Zapamiętaj, że dobry materac do sypialni to także bardzo istotna kwestia, jeśli chcesz zagwarantować sobie zdrowy sen oraz dobre samopoczucie każdego dnia.
