Za młodzi na sen, ale czy na pewno? W jakim wieku można zarywać noce?

Za młodzi na sen, czyli z jakiego powodu najczęściej zarywamy noce?

Noce zarywamy z różnych powodów, jedni uważają, że są młodzi na sen i szkoda im czasu na wielogodzinny sen. Wolą oni w tym czasie imprezować, a następnego dnia po nieprzespanej nocy udają się na uczelnię lub do pracy. Inni uwielbiają pracować w nocy, korzystając z tego, że w domu panuje cisza, cała rodzina śpi, a telefon nie dzwoni i mogą pracować w absolutnej ciszy. Kolejna grupa „nocnych marków” to fani gier komputerowych. Jedni nie mogą się oderwać od komputera lub konsoli, inni dopiero w nocy znajdują czas na ulubioną rozrywkę.

Jak widać, powodów do niespania w nocy jest wiele i nawet jeśli czas, w który powinniśmy spać, poświęcamy na relaks ma on negatywny wpływ na całe nasze ciało. W największym stopniu wyrażają swój organizm nocni imprezowicze, nie żałując sobie napojów wyskokowych. Są oni nie tylko niewyspani, ale też odwodnieni, a ich gospodarka hormonalna poważnie zaburzona, niewyspany organizm nie ma siły się bronić, szczególnie jeśli zafundujemy mu maraton: praca — impreza —praca. Osoby pracujące w nocy to kolejna grupa, która oczekuje od siebie więcej, niż gwarantuje im ludzka fizjologia. Pracujesz w nocy, w dzień zrywasz się wczesnym rankiem ze wszystkim domownikami? A czy po nocnej zmianie, nawet jeśli odbyłeś ją w domu, przespałeś sugerowane 7 - 8 godzin? No właśnie, długo tak nie pociągniesz, wkrótce twoje ciało zacznie się domagać zwiększonej dawki cukru, będziesz mieć wilczy apetyt na słodycze. To sygnał, że twój układ odpornościowy jest poważnie nadwyrężony, a niewyspane ciało domaga się cukru, żeby pokryć zwiększone zapotrzebowanie na energię. Jeśli zarywasz noc od czasu do czasu, nadrabiając zaległości, to zjedzenie jednego lub dwóch batoników nie będzie miało negatywnego wpływu na twoje zdrowie. Jednak zastępowanie słodyczami snu może doprowadzić Cię do otyłości, anemii, cukrzycy, sprawi również, że staniesz się bardziej podatny na wszelkie infekcje, a długofalowe skutki chemicznego niewysypiania się mogą być jeszcze poważniejsze. 

Szkoda czasu na sen. A nie szkoda Ci zdrowia?

Na sen poświęcamy prawie ⅓ naszego życia, co oznacza, że statystyczny 90-latek przespał aż 30 lat. Kiedy spojrzysz na to w taki sposób, nic dziwnego, że jest Ci żal tego czasu, w końcu życie mamy tylko jedno i chcemy je wykorzystać w maksymalny sposób. Jednak warto się zastanowić, jak często kładąc się do łóżka, myślimy “cały dzień czekałem na tą chwilę” czy sen i nocny relaks w wygodnym łóżku nie sprawia wam przyjemności? Czy potraficie funkcjonować na najwyższych obrotach bez snu lub niewyspani? Nie można zrezygnować ze spania lub radykalnie ograniczyć czasu, jaki na nie poświęcamy, tak jak nie da się zrezygnować z jedzenia. Jeśli nie zapewnisz sobie odpowiedniej ilości snu, twój organizm nie będzie się regenerował, szybciej zacznie się starzeć. Zmarszczki można wygładzić kosmetykami, zabieramy hierarchicznymi, a co z resztą organów? Jak odmłodzisz swoje serce, wątrobę, kręgosłup? Czy nadal szkoda Ci czasu na sen? 

Nauka i praca po nocach, czyli zarywanie nocy w słusznym celu

Z medycznego punktu widzenia nie ma czegoś takiego jak nie przesypianie nocy w słusznym celu. Jeśli robisz to od czasu do czasu, jedna lub dwie nieprzespane noce w miesiącu nie wyrządzają spustoszenia w twoim organizmie. Jednak chroniczne niewysypianie się, będzie już miało naprawdę poważne konsekwencje zdrowotne. Twoje ciało nie zrozumie, że robisz to „słusznym celu”, jedyna sytuacja, w której możesz, a nawet musisz sobie na to pozwolić to pierwsze kilka miesięcy po porodzie, jednak jest to czas, kiedy wszystkie hormony i całe ciało są nastawione na wychowanie potomstwa i nieprzespane noce możemy realnie odespać bez szkody dla zdrowia. W każdym innym przypadku organizm zacznie nam wysyłać sygnały, że dzieje się z nim coś złego. Początkowo będą one subtelne, z biegiem czasu wraz z narastającą ilością nieprzespanych nocy będzie ich więcej i zaczną być one coraz bardziej uciążliwe. Sygnały te tylko objawy, na które albo szybko zareagujemy, zmieniając swój dobowy rytm albo nasze ciało się zbuntuje. Zaczniemy łowić sezonowe infekcje, a jeśli nie zmienimy trybu życia, również musimy się liczyć z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi na całe życie.

Imprezowanie to też relaks, czy można zabawą zastąpić sen? 

Osoby prowadzące stresogenny tryb życia, podporządkowane swojej pracy lub domownikom, zamiast wypoczywać (spać), imprezują. Uważają oni, że bez cotygodniowego „wyluzowania” się na imprezie nie mogą porządnie wypocząć. Wprawdzie każdy z nas ma swój sposób na relaks i nie ma w tym nic złego, ale nie możemy zapominać o śnie. Warto zatem najpierw zadbać o duszę i zrelaksować się, a potem porządnie wyspać. Podział czasu na wypoczynek na czas dla duszy i ciała przynosi dużo korzyści, poprawia nastrój i sprawia, że następnego dnia czujemy się lekko i świeżo. Pod warunkiem oczywiście, że nie przesadzimy z używkami, które sieją podobne spustoszenie w organizmie jak brak snu.
Zatem dobra zabawa na imprezie tak, ale pod warunkiem, że do łóżka położymy się nie później niż o północ i prześpimy nie mniej niż 7- 8 godzin. 

Brak snu w nocy, a funkcje organizmu 

Czy wiesz, że brak snu poważnie zaburza niektóre funkcje organizmu? Sprawia, że nasz refleks jest znacznie słabszy, czas reakcji się wydłuża, a spostrzegawczość spada. A to jeszcze nie wszystko tracimy ostrość widzenia, jesteśmy poirytowani i łatwo nas wyprowadzić z równowagi. Niewyspani tracimy czujność, więc łatwiej nas oszukać i okraść. Kreatywność i zdolności poznawcze spadają do absolutnego minimum, a poważny spadek koncentracji sprawia, że mamy problem z logicznym myślenie. Specjaliści alarmują, że spora grupa osób cierpiących na migreny i inne bóle głowy, to osoby, które z różnych powodów nie wysypiają się, zarywają noce, mają problemy z zaśnięciem lub śpią zbyt krótko, co wynika z ich trybu życia. Kolejnym z objawów niedoboru snu jest często mocz, zwiększone pragnienie porównywalne do tego, które odczuwamy, mając kaca, a także problemy z jelitami. W tym miejscu powinna nam się zaświecić czerwona lampka, jeśli jelita nie mają się najlepiej, to nasz układ odpornościowy zaczyna szwankować. Niewysypianie się zaburza gospodarkę hormonalną i może prowadzić do dalszych konsekwencji zdrowotnych. Takich jak zaburzenia metabolizmu i odkładanie się tkanki tłuszczowej, a także spowolnione trawienie, a to już prosta droga do otyłości.

Jak widzicie, wysypianie się jest bardzo ważne i nie warto z niego rezygnować, ponieważ spanie to nie tylko wypoczynek. W czasie snu w nocy wszystkie komórki organizmu są poddawane „gruntownemu przeglądowi” i regeneracji, jeśli proces ten zostanie zaburzony, funkcje naszego organizmu też.

MS Kilkusekundowa utrata kontroli nad mózgiem, czyli skutki braku snu 

MS to jeden z objawów niewyspania się jest on odpowiedzialny za większość wypadków drogowych, a także sporą część wypadków w pracy i domu. Czym dokładnie jest MS i jak go rozpoznać? To Small Sleep, kilkusekundowa utrata kontroli nad mózgiem. Może to mimowolne szarpnięcie głową lub inny niekontrolowany ruch mięśni. W tym czasie nie śpimy, może pracować, prowadzić auto lub gotować i mózg na chwilę się wyłącza i pozostaje poza naszą kontrolą, chociaż inne funkcje organizmu wolniej, ale nadal pracują i panuje nad nimi. MS zdarza się aż u 38% osób chronicznie niewyspanych i może się objawiać też kilku a w skrajnych przypadkach (u osób zażywających noc za nocą) kilkudziesięcio sekundowym snem z otwartymi oczami.
Wyobraź sobie, że właśnie prowadzisz auto, po nieprzespanej nocy, wyjechałeś za późno z domu i starasz się nadrobić spóźnienie, lub prowadzisz prezentację, słucha Cię twój szef i połowa firmy, lub jesteś na egzaminie. Co się stanie, jeśli właśnie wtedy przydarzy Ci się MS? Czy na pewno jesteś pewien, że brak snu w nocy jest dla Ciebie bezpieczny i nie ma wpływu na twoje życie w dzień?

Czy można odespać nieprzespaną noc?

Nie można odespać nieprzespanej nocy, można jedynie zrekompensować sobie brak snu, ale nawet jeśli zaśniesz mocno, będzie to jedynie sen zastępczy. Badania pokazują, że częściej zasypiamy głębokim snem, śpiąc na wygodnym komfortowym materacu, niż na fotelu czy kanapie. Na materacu do spania, szybciej zasypiamy, śpiąc w wygodnej pozycji, mamy szansę rozluźnić mięśnie i układ kostny. Nasze oczy odpoczywają, organizm się relaksuje. Zatem na sofie w salonie najczęściej łapiemy krótką drzemkę i częściej budzimy się rozdrażnieni, natomiast śpiąc w sypialni na materacu, budzimy się w dobrym nastroju. Niestety w obu przypadkach nie dochodzi do regeneracji organizmu na poziomie komórkowym, która występuje tylko w nocy. Zatem nie da się odespać nieprzespanej nocy, możemy jedynie oszukiwać organizm, śpiąc w dzień, ale oprócz lepszego samopoczucia nic więcej nie przyniesie taki sen.

 
Jeśli więc zdarzy Ci się nieprzespana noc i wygospodarujesz na sen godzinę lub dwie w dzień, połóż się w sypialni na swoim łóżku do spania. W ten sposób zrekompensujesz choć trochę swojemu organizmowi zarwaną noc. Pamiętaj jednak, że sen w nocy jest najkorzystniejszy i nie da się go zastąpić drzemkami w dzień.

FAQ - Pytania i odpowiedzi

1. Dlaczego ludzie zarywają noce i czy to wpływa na ich zdrowie?

• Noce zarywamy z różnych powodów:
• niektórzy uważają, że są za młodzi na sen, inni pracują lub grają w gry komputerowe.
• Zastępowanie słodyczami snu może prowadzić do otyłości, anemii, cukrzycy i innych problemów zdrowotnych.
• Brak snu może również zaburzyć naszą gospodarkę hormonalną.

2. Jak brak snu wpływa na nasze zdrowie i funkcje organizmu?

• Brak snu zaburza funkcje organizmu, takie jak refleks, spostrzegawczość, ostrość widzenia czy koncentrację.
• Może też prowadzić do bólów głowy, problemów z jelitami, zaburzeń gospodarki hormonalnej oraz otyłości.
• W czasie snu wszystkie komórki organizmu poddawane są "gruntownemu przeglądowi" i regeneracji, a zaburzenie tego procesu wpływa negatywnie na funkcje organizmu.

3. Czy imprezowanie może zastąpić sen w nocy?

• Imprezowanie uważane jest przez niektórych za formę relaksu, ale nie zastąpi ono snu.
• Aby zachować zdrowie, powinno się spać przynajmniej 7-8 godzin, nawet jeśli spędziliśmy noc na zabawie.
• Używki, takie jak alkohol, mogą mieć negatywny wpływ na organizm, podobnie jak brak snu.

4. Dlaczego warto dbać o odpowiednią ilość snu?

• Warto dbać o sen, ponieważ poświęcamy na niego prawie ⅓ naszego życia.
• Pomaga on w regeneracji ciała, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się i wspiera zdrowie naszych organów.
• Komfortowy materac do spania oraz warunki, w których śpimy, mogą wpływać na jakość naszego wypoczynku w nocy.