Należysz do grona śpiochów, czyli osób, które najchętniej nie wstawałyby z łóżka przed południem? A może byłeś rannym ptaszkiem i nagle zacząłeś odczuwać wzmożoną potrzebę snu? To nie kwestia wieku ani stylu życia. To kwestia jakości snu. Jeśli szybko wypoczywasz, twój organizm szybko się regeneruje i szybko się wysypiasz. Długość snu nie zależy wcale od tego, jaki prowadzisz tryb życia, czy masz stresogenną pracę, ani nawet czy chodzisz regularnie spać.
Zastanawiałeś się kiedyś, jak to jest, że jednym wystarcza zaledwie 5- 6 godzin snu, podczas gdy Ty czujesz się wypoczęty dopiero po kilkunastogodzinnym maratonie spania?
W tym artykule znajdziesz odpowiedź, dlaczego jedni są śpiochami, a inni budzą się wyspani wcześnie rano i nie chcą tracić czasu na leżenie w łóżku.
Nie liczy się, ile czasu spędzasz w łóżku, lecz ile czasu naprawdę śpisz. Jeśli więc uchodzisz za śpiochaponieważ godiznami leżuysz w łóżku i nie mogąc zasnąć. A potem kiedy wreszcie zaśniesz, śpisz książkowe 8-9 godzin, to wcale nie jesteś śpiochem. Osoby, które mają problem z zasypianiem, spędzają w łóżku więcej czasu, niż Ci, którzy zasypiają zaraz po przyłożeniu głowy do poduszki. Jeśli więc przez część czasu spędzonego w sypialni oczekuje na sen, nie jesteś śpiochem. Nie masz większego zapotrzebowania na sen. Jest to prosta matematyka, im później zaśniesz, tym później wstaniesz.
Zdarza się, że rodzina i znajomi nie wiedzą, jak długo rzeczywiście śpisz, a jak długo oczekujesz na sen, nazywają Cię śpiochem. Nie widzą, kiedy się męczysz, próbując zasnąć, lecz to jak smacznie śpisz o poranku, kiedy wszyscy domownicy już wstali, nie mogą Cię dobudzić.
Zobacz, dlaczego nie możesz zasnąć, a zaczniesz wstawać wcześniej
Czy wiesz, że problem z zasypianiem to tylko objaw innych problemów? Jak już wspomnieliśmy większość osób uchodzących w społeczeństwie za śpiochów, to osoby, które długo zasypiają, a na sen poświęcają dokładnie tyle samo czasu, co inni. Zobacz, dlaczego możesz zostać okrzyknięty rodzinnym śpiochem i jak temu zapobiec?
Kładziesz się do łóżka zestresowany? Jeśli jesteś zestresowany i kładziesz się do łóżka w nerwach, to najpierw musisz się wyciszyć, potem dopiero zaśniesz. Nie jest tajemnicą, że kiedy jesteś zdenerwowany, twoja krew krąży szybciej, ciśnienie i temperatura ciała są podwyższone. Organizm przygotowując się do snu, obniża ciśnienie i temperaturę ciała, a zatem jeśli jakiś czynnik je podwyższył, to twoje ciało nie jest gotowe do snu. Ponadto u zdenerwowanego i zestresowanego człowieka podwyższony jest poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu a ten uwalnia adrenalinę. Podwyższony poziom adrenaliny to sygnał dla mózgu, że jesteś zagrożony, twoje zmysły się wyostrzają i przechodzisz w stan gotowości do działania. W tym stanie nie zaśniesz, nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony i niewyspany.
Nie możesz zasnąć, bo jest Ci za gorąco? Nie przez przypadek nasz organizm każdego wieczoru tuż przed snem obniża temperaturę naszego ciała od 0,1 do 1 C i utrzymuje ją na takim poziomie aż do rana. Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego kiedy w nocy musisz wstać z łóżka, jest Ci zimno, a kiedy wstajesz między 4 a 5 rano, wręcz trzęsiesz się z zimna. No właśnie dlatego, że temperatura twojego ciała jest mniejsza niż 36.6 C. Dzieje się tak, dlatego, że szybciej i lepiej wypoczywamy, kiedy nie przegrzewamy się w czasie snu. Jeśli w pomieszczeniu jest nie więcej niż 18 - 19 C nie tylko szybciej zaśniesz, ale też lepiej się wyśpisz. Jeśli masz problem z zaśnięciem, spróbuj zrezygnować z ciepłej piżamy, zamień ją na coś lekkiego i obniż temperaturę w sypialni do 18-19 stopni.
Jest Ci niewygodnie na twoim łóżku? Śpisz na kanapie, wersalce, narożniku albo tapczanie? A może kupiłeś materac, zaoszczędziłeś na nim, bo to materac do spania tylko z nazwy? A teraz płacisz za niego każdej nocy, tracąc mnóstwo czasu na zasypianie. I jeszcze więcej o poranku na dosypianie? A słyszałeś kiedyś, że czas to pieniądz? Czy wiesz, że spanie na niewygodnym materacu oraz frustracja związana z problemami z zaśnięciem obniża kreatywność i odporność na stres? A zatem ta jedna błędna decyzja podczas zakupu materaca lub łóżka do spania ma wpływ na całe twoje życie.
A może śpiąc, robisz sobie krzywdę? Czy zasypiając podejmujesz decyzję, którą część ciała tej nocy będziesz ugniatać? Którą partię ciała nadwyrężysz tej nocy, a której dasz odpocząć? Czy wiesz, że naciskając, przygniatając lub nadwyrężając swoje ciało w nocy ingerujesz w krążenie krwi, układ nerwowy, a nawet swoją sylwetkę? Spanie w niewygodnej, niezdrowej pozycji sprawia, że nie tylko nie możesz zasnąć, ale też rzeczywiście potrzebujesz więcej snu. Dzieje się tak dlatego, że w nocy czasie głębokiego zdrowego snu w całym organizmie zachodzą procesy regeneracyjne. Jeśli śpisz wygodnie i niezdrowo zachodzą one wolniej lub nie mogą nawet wystartować. A wtedy twój organizm w trosce o twoje zdrowie przedłuża sen, a Ty czujesz się niewyspany bez względu na to ile godzin śpisz. Wówczas wstając rano walczysz z samym sobą, ponieważ twój organizm utrzymuje Cię w stanie wzmożonej senności, podczas gdy Ty musisz już wstać.
Chcesz szybko się wysypiać i jeszcze szybciej zasypiać? Zacznij spać wygodnie, na materacu, na którym śpisz w anatomicznej pozycji. Wyobraź sobie, że kładziesz się do łóżka, a twój materac od razu dopasowuje się do anatomicznego kształtu twojego ciała. Daje Ci podparcie i jednocześnie delikatnie otula twoje ciało. Leżysz i czujesz jakbyś się unosił w powietrzu, a twoje ciało jest lekkie jak piórko. Już po kilku minutach wszystkie twoje mięśnie są rozluźnione, kręgosłup wyprostowany. Czujesz się błogo zrelaksowany, a twoje powieki powoli opadają. Leżąc na takim materacu nawet nie zorientujesz się kiedy zaśniesz. Śpiąc w komfortowej anatomicznej pozycji, pozwalasz swojemu organizmowi zrelaksować się i zregenerować, dzięki czemu szybciej odpoczywasz i gromadzisz siły na kolejny dzień. Śpiąc na materacu z pianki termoelastycznej szybciej się wysypiasz i już po rekomendowanych 7 - 9 godzinach budzisz się jak nowo narodzony.
Przykłady materacy i nowoczesnych rozwiązań
Materace piankowe – dopasowanie idealne dla wymagających
Materace piankowe, zwłaszcza materace termoelastyczne (memory foam), to najlepsze rozwiązanie dla osób ceniących komfort i wysoką jakość snu. Materace z pianki termoelastycznej, takie jak PlantPur Composite, reagują na temperaturę i nacisk ciała, zapewniając optymalne podparcie kręgosłupa i całego ciała. Dzięki temu możesz cieszyć się snem bez nieprzyjemnego uczucia ucisku i bólu mięśni.
Materace hybrydowe – połączenie sprężyn i pianki
Materace hybrydowe, takie jak PlantPur Natural, łączą zalety pianki i sprężyn kieszeniowych, zapewniając idealne wsparcie ciała przy jednoczesnym zachowaniu sprężystości i wentylacji. Są doskonałym rozwiązaniem dla osób, które poszukują komfortu pianki oraz dynamiki, którą zapewniają sprężyny.
Nie marnuj swojego czasu, zacznij spać na materacu piankowym
A teraz policz ile czasu zaoszczędzisz, śpiąc na materacu piankowym. Czy wiesz, że osoby, które śpią 8 godzin na dobę, przesypiają aż ⅓ swojego życia? A Ty ile godzin śpisz w ciągu doby? Policz sen mocny, a także drzemki w czasie dnia, oraz czas oczekiwania na sen.
Ile czasu zajmuje Ci zaśnięcie, ile godzin śpisz w nocy? Zakładając, że oczekuje na zaśnięcie około 2 godzin na dobę, do tego dolicz jeszcze 8 a czasem nawet 10 godzin snu. Czy nie szkoda Ci życia na przesypianie aż jego połowy? Czy spędzając tak dużo czasu w łóżku nie masz wrażenia, że ciągle brakuje Ci czasu na ważne dla Ciebie sprawy? Czy nie odkładasz na później przyjemności, obowiązków lub swojego hobby ze względu na brak czasu? Jeśli tak się dzieje, wpadłeś w błędne koło, śpisz na złej jakości łóżku, żeby zaoszczędzić. A w efekcie spada jakość całego twoje życia, a Ty jak na ironię spędzasz coraz więcej czasu w swoim niewygodnym łóżku. Z każdą kolejną nocą przespaną na tym łóżku jesteś coraz bardziej zmęczony i coraz więcej czasu potrzebujesz na odpoczynek i zaśnięcie.
Przerwij ten proces, zanim twoja kreatywność, refleks, zdolności poznawcze i koncentracja będą na krytycznym poziomie, co przełoży się na twoje życie osobiste i zawodowe.
Badania przeprowadzone przez amerykańską National Sleep Foundation wskazują, że jakość materaca bezpośrednio wpływa na jakość i długość snu. Według raportu NSF z 2021 roku aż 92% badanych stwierdziło, że komfortowy materac i poduszka znacząco poprawiają jakość snu.
Według dr. Michaela Breusa, eksperta ds. snu, autora bestselleru „The Power of When”
Rola poduszki – Dlaczego poduszka jest tak ważna?
Podczas snu nie tylko materac, ale również poduszka decyduje o komforcie wypoczynku. Nieodpowiednia poduszka może prowadzić do bólu karku, głowy oraz problemów ze snem. Dobra poduszka powinna dopasować się do kształtu szyi i głowy, umożliwiając zachowanie naturalnej pozycji kręgosłupa podczas snu.
Poduszka piankowa – idealne rozwiązanie dla kręgosłupa
Najlepszym rozwiązaniem są poduszki wykonane z pianki termoelastycznej (visco). Taka poduszka, np. PlantPur Visco, dopasowuje się do ciężaru i temperatury głowy, równomiernie rozkładając nacisk, co zapewnia optymalne podparcie dla kręgosłupa szyjnego. Dzięki temu rano budzisz się bez napięcia i bólu karku.
Jak poprawić jakość snu? – Krótka checklista:
Stosując się do tej prostej listy, szybko zauważysz, że twój sen staje się głębszy, a poranne pobudki przyjemniejsze i bardziej efektywne.
- Śpij na odpowiednio dobranym materacu – termoelastycznym lub hybrydowym.
Wybierz dobrą poduszkę – piankową lub ergonomiczną, zapewniającą podparcie szyi i głowy.
- Zadbaj o odpowiednią temperaturę sypialni – optymalnie 18-19°C.
Ogranicz ekspozycję na ekrany przed snem – na co najmniej godzinę przed zaśnięciem.
- Regularnie wietrz sypialnię – świeże powietrze poprawia jakość snu.
Ustal regularne godziny zasypiania i wstawania – rytm dobowy znacząco wpływa na jakość wypoczynku.
- Ogranicz kofeinę i ciężkie posiłki – unikaj ich spożywania na minimum 3 godziny przed snem.
- Zredukuj stres przed snem – wypróbuj techniki relaksacyjne takie jak medytacja lub czytanie książki.
Śpij na materacu dla śpiocha i rozpieszczaj się każdej nocy
Materac dla śpiocha, czyli materac z pianki termoplastycznej pozwoli Ci spać w komfortowych i zdrowych warunkach. Jednak nie rezygnuj ze swoich przyzwyczajeń lub marzeń. Jeśli lubisz spać pod pościelą z określonej tkaniny, z haftami, koronkami lub guzikami nie zamkiem błyskawicznym nie odbieraj sobie tej przyjemności. Rozpieszczaj się każdej nocy, śpij na wygodnym materacu Plantpur i pod taką pościelą, pod jaką lubisz, w piżamie, na golasa, z włączoną lampką nocną lub opaską na oczach i ze stoperami uszach. Najważniejsze, żebyś się wyspała i szybko zasypiał.
FAQ – najczęściej zadawane pytania o materace dla śpiochów
1. Jaki materac wybrać dla osoby, która ma problemy z zasypianiem?
Najlepszym wyborem dla osób mających problemy z zasypianiem będzie materac piankowy termoelastyczny, taki jak materac PlantPur Composite, który doskonale dopasowuje się do sylwetki, zapewniając szybkie zasypianie i zdrowy sen.
2. Jakie są objawy spania na źle dobranym materacu?
Główne objawy spania na nieodpowiednim materacu to długie zasypianie, bóle kręgosłupa, karku oraz mięśni, uczucie ciągłego zmęczenia rano oraz częste wybudzanie się w nocy.
3. Dlaczego temperatura w sypialni ma wpływ na szybkość zasypiania?
Optymalna temperatura do snu (18–19°C) pomaga organizmowi szybciej się wyciszyć i obniżyć wewnętrzną temperaturę ciała. Zbyt wysoka temperatura powoduje problemy z zasypianiem i zakłóca głęboki sen.
4. Czy poduszka wpływa na jakość snu i zdrowie kręgosłupa?
Tak, odpowiednio dobrana poduszka, np. piankowa poduszka PlantPur Visco, zapewnia właściwe podparcie dla szyi i głowy, utrzymuje kręgosłup w zdrowej pozycji i zapobiega napięciu mięśniowemu, ułatwiając zasypianie i poprawiając jakość snu.
5. Jakie codzienne nawyki mogą poprawić jakość snu, oprócz wyboru dobrego materaca?
Poza wygodnym materacem warto wprowadzić regularny rytm snu, unikać ekranów przed snem, wietrzyć sypialnię, stosować techniki relaksacyjne oraz ograniczyć spożycie kofeiny i ciężkich posiłków przed pójściem spać.
