Overnight diet to nic innego jak nocna dieta, podczas której można schudnąć prawie jeden kilogram w jedną noc. Jak to zrobić? Sami zobaczcie jak zamienić mordercze treningi na siłowni i restrykcyjne diety na schudnięcie w czasie snu.
Overnight diet została opracowana przez dr Caroline Apovian z Bostońskiego Centrum Medycznego, która udowodniła, że w czasie snu można chudnąć. Jest jednak kilka warunków, które czynią tę dietę skuteczną. Pierwszym i najważniejszych jest spanie w komfortowych warunkach. Twórczyni diety wprawdzie nie wspomina o tym, ponieważ mieszka w kraju, w którym każdy człowiek już od urodzenia ma swoje wygodne łóżko do spania z materacem. W Polsce, kraju gdzie nadal ponad połowa populacji śpi na meblach nieprzystosowanych do spania jak wersalki, sofy, tapczany i narożniki, dieta ma znacznie gorsze wyniki i znacznie mniej zwolenników. Zanim więc przystąpicie do diety, warto sprawdzić, dlaczego łóżko, na którym śpicie, ma tak duże znaczenie.
Zanim zaczniesz chudnąć w nocy przez sen zadbaj o swój sen
Spać można w każdych warunkach, jednak nie sam fakt spania ani długość snu a jego jakość ma znaczenie. Śpiąc na niewygodnym łóżku, budzisz się kilka razy w ciągu nocy, często poziom twoje irytacji po kolejnym przebudzeniu jest bardzo wysoki. Rano czujesz się zmęczony i niewyspany, mimo że spałeś całą noc. A niewyspany człowiek czuje się głodny, częściej sięga po słodycze, ponieważ organizm chce sobie zrekompensować złą jakość snu. U zmęczonego a w szczególności chronicznie zmęczonego człowieka metabolizm jest słabszy, a dieta daje gorsze wyniki. Jeśli chcesz spektakularnie chudnąć każdej nocy, zacznij od zadbania o komfort swojego snu. Czy wiesz, że kiedy smacznie śpisz w wygodnej anatomicznej pozycji, twój organizm pracuje na zwiększonych obrotach? W czasie snu w naszym organizmie zachodzi szereg procesów regeneracyjnych. Nasze komórki odnawiają się, skóra, włosy, paznokcie, a także mięśnie, kości i układ nerwowy „naprawia” się po trudach całego dnia. Jeśli jesteś na diecie overnight, twój metabolizm w czasie snu przyspiesza, a Ty chudniesz.
Czy wiesz, że niedobór snu lub sen złej jakości spowalnia metabolizm?
Żebyś mógł zrzucić obiecane 0,9 kg i prawie 4 kg tygodniowo, musisz nie tylko stosować się do diety, ale też spać w anatomicznej pozycji na wygodnym materacu do spania. Spanie na komfortowym porządnym materacu do spania sprawia, że ciało ma odpowiednie podparcie, więc nie przygniatamy sami siebie. Nasza krew przepływa równomiernie przez całe ciało, co jest warunkiem do rozpoczęcia wyżej opisanych procesów, w tym także chudnięcia w nocy.
Temat ten został już podjęty wcześniej między innymi w „Dr Oz Show”, to właśnie Dr Oz zaobserwował, że odpowiednia ilość snu jest bardzo skutecznym elementem w walce z nadwagą. Podobnego zdania jest ekspert zdrowego stylu życia dr. Michaela Breus z WebMD, który twierdzi, że w rzeczywistości nie chudniemy w czasie snu, ale to on napędza nasz metabolizm. Jednak warunkiem, jaki musimy spełnić, jest dobra jakość snu, komfort psychiczny i fizyczny w czasie snu oraz odpowiednia jego długość. W idealnym scenariuszu powinniśmy spać na tak wygodnym łóżku, że kiedy się na nim kładziemy, od razu czujemy, jak nasze mięśnie się rozluźniają, a trudy całego dnia odchodzą. Jest możliwie, kiedy śpimy na porządnym materacu do spania, który w odpowiednim stopniu podpiera nasze ciało i jednocześnie przystosowuje się do anatomicznego kształtu naszego ciała. Jak to sprawdzić?
Kiedy położysz się na wznak na łóżku (bez poduszki), a twoja głowa, pośladki i pięty delikatnie zagłębiają się w materacu na tyle, żeby twój kręgosłup od karku począwszy, znajdował się w linii prostej, to znak, że masz właściwy materac. Na takim materacu będziesz spać spokojnie, bez nocnych pobudek wywołanych niewygodnym łóżkiem, a twój metabolizm będzie się rozpędzał, dzięki czemu każdego poranka twoja waga będzie niższa. Nie wierzysz? Po 8 dniach stosowania overnight diet sprawdzaj wagę codziennie przed snem zaraz po oddaniu porannego moczu. Każdego poranka twoja waga będzie niższa o kolejne gramy, w tym czasie wysypiaj się i pozwól by twój metabolizm, nabierał tempa.
Overnight diet co to jest? Na czym polega overnight diet?
Doktor Caroline Apovian z Bostońskiego Centrum Medycznego opracowała dietę, która polega na stosowaniu zbilansowanej diety przez 6 dni w tygodniu. W ciągu tych 6 dni jemy ryby, mięso, warzywa i owoce. Ryby i mięso są budulcem naszych mięśni, owoce i warzyw dostarczają do organizmu niezbędne witaminy i minerały. A zatem dieta jest smaczna i przyjemna, jednak już siódmego dnia żegnamy się ze zdrowymi smakołykami aż do kolejnego poranka. Tego dnia spożywamy tylko koktajle proteinowe.
Dieta overnight, systematyczność to podstawa
Jak w każdej diecie tak i w overnight diet bardzo ważna jest systematyczność. Znacie tę teorię, że organizm zaczyna gromadzić tłuszcze, kiedy nie jest pewien, ile będzie czekać na kolejny posiłek? Nasz organizm jest jak dobry gospodarz, który mając stały dostęp do żywności, może prowadzić swoje gospodarstwo oszczędnie. Jednak kiedy zabraknie mu pewności, że kolejna dostawa jedzenia (posiłek) będzie na czas, zaczyna gromadzić zapasy. A jego spiżarnią jest nasz brzuch, uda i boczki. Dlatego systematyczne spożywanie posiłków również 7 dnia jest bardzo ważne. Zaplanuj swój dzień w taki sposób, żeby śniadanie, obiad i kolacja zawsze były o tej samej godzinie, jeśli lubisz podjadać, koniecznie zadbaj, aby twoje przekąski były zdrowe, mogą to być owoce. Siódmego dnia, zamieniasz każdy posiłek na koktajl proteinowy, ale pamiętaj, żeby spożywać go w porach posiłków. W ten sposób twój organizm nie będzie musiał robić zapasów, a Ty zaczniesz chudnąć.
Dieta Overnight – jak schudnąć przez sen?
Dieta Overnight to innowacyjne podejście do odchudzania, które polega na łączeniu pełnowartościowej diety z wysokiej jakości snem. Badania przeprowadzone przez dr Caroline Apovian pokazują, że odpowiednio długi i regenerujący sen może przyspieszyć metabolizm, co skutkuje utratą wagi nawet podczas snu. Kluczowym elementem tej diety jest nie tylko zbilansowane odżywianie przez sześć dni w tygodniu, ale również stosowanie diety białkowej jednego dnia. Warto jednak pamiętać, że efekty diety Overnight będą najlepsze, gdy zadbamy o komfortowy sen, co wiąże się z wyborem odpowiedniego materaca.
Ile godzin spać na diecie overnight?
Czy wiesz, że u osób niewyspanych poziom kortyzolu poziomu stresu jest bardzo wysoki, co wzmaga głód? Podobnego zdania jest Dr Caroline Apovian z Bostońskiego Centrum Medycznego, która twierdzi, że u osób niewyspanych wytwarza się hormon głodu, co sprawia, że nawet osoby z silną osobowością sięgają po przekąski i, mimo że jedzą cały czas, czują się głodne.
Śpiąc nie mniej niż 8 godzin na dobę, możesz schudnąć jednej nocy nawet równy kg, a to dlatego, że najwięcej kalorii spalamy w fazie REM. Trwa ona zaledwie około 15 minut, jest poprzedzona fazą NREM, która trwa około 80 - 90 min. Śpiąc 8 godzin w nocy, zaliczamy 5 faz REM, co daje nam wynik 75 minut intensywnego spalania kalorii i chudnięcia. Skrócenie tego czasu nawet o kwadrans oznacza utratę jednej fazy REM.
Uwaga faza REM występuje tylko wówczas kiedy śpisz nieprzerwanie przez minimum 90 minut. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś spać na wygodnym materacu, na którym nie budzisz się w nocy. Można przespać całą noc, spędzić w łóżku nawet kilkanaście godzin i nie mieć żadnej fazy REM w nocy. W czasie przerywanego snu faza REM najczęściej nie występuje.
Komfort snu – klucz do sukcesu w diecie Overnight
Zanim zaczniesz stosować dietę Overnight, warto zadbać o warunki, w jakich śpisz. Wygodny materac, który wspiera ciało w anatomicznej pozycji, jest niezbędny, aby sen był naprawdę regenerujący. Materace Plantpur, dzięki zastosowaniu pianki termoelastycznej, dopasowują się do kształtu ciała, co pozwala na maksymalne rozluźnienie mięśni i efektywne spalenie kalorii w trakcie snu. Dodatkowo, dostępne w ofercie Plantpur materace z odpinanym materacem nawierzchniowym umożliwiają łatwe utrzymanie higieny i dostosowanie twardości materaca do indywidualnych potrzeb, co sprzyja niezakłóconemu snu.
Dlaczego sen jest ważny w procesie odchudzania?
Sen odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania, szczególnie w kontekście diety Overnight. To właśnie podczas snu w organizmie zachodzą procesy regeneracyjne, a metabolizm przyspiesza, co sprzyja spalaniu kalorii. Niewyspanie może natomiast prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu i greliny, hormonów odpowiedzialnych za stres i głód, co skutkuje zwiększonym apetytem i trudnościami w utracie wagi. Dlatego tak ważne jest, aby sen był nieprzerwany i komfortowy, a materac odpowiednio dopasowany do potrzeb ciała. Materace Plantpur, dzięki zastosowaniu nowoczesnych technologii i materiałów przyjaznych środowisku, zapewniają idealne warunki do zdrowego snu i efektywnego odchudzania.
Śpiochy chudną więcej i jedzą mniej?
Osoby, które lubią długo spać, rzeczywiście jedzą mniej, ponieważ więcej godzin poświęcają na sen i rzadziej są głodni. Ponadto osoby porządnie wyspać rzadziej budzą się głodne i rzadziej odczuwają głód. Dzieje się tak dlatego, że poziom kortyzolu (hormon stresu) i greliny (hormon głodu) są na niskim poziomie. Ponadto wysypiać się każdej nocy, czyli śpiąc dokładnie tyle, ile potrzebuje nasz organizm, nasze ciało nie musi nam dyskomfortu związanego z niewyspaniem rekompensować jedzeniem. Oprócz tego, że nasz organizm jest dobrym gospodarzem, jest również bardzo troskliwy, co oznacza, że stara nam się rekompensować każdy dyskomfort.
Jeśli więc jesteś niewyspany, częściej masz ochotę na coś słodkiego lub tłustego niż w dniu, w którym jesteś wyspany i wypoczęty. Dzieje się tak, dlatego że twój mózg porzuca Ci różnorodne sposoby, dzięki którym będziesz mógł ograniczyć poziom stresu w organizmie. Musisz bowiem wiedzieć, że stres jest naturalnym objawem niewyspania. Śpiąc za krótko, nie pozwalamy organizmowi przepracować wydarzeń z dnia poprzedniego. Kumulują się więc w nas wszystkie troski i rozterki z poprzedniego dnia i dochodzą do nich te bieżące, będzie tak, aż się porządnie wyśpisz.
Podobnie dzieje się, kiedy śpisz osiem godzin, a nawet więcej, ale budzisz się obolały i niewyspany, ponieważ spałeś niewygodnie, na niekomfortowym łóżku lub na zużytym, tanim lub źle dopasowanym materacu.
FAQ: Dieta Overnight i odchudzanie przez sen
Jak spać, żeby schudnąć?
Aby schudnąć podczas snu, ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość i jakość snu. Śpij na wygodnym materacu, który wspiera ciało w anatomicznej pozycji i nie przerywa cykli snu. Zaleca się spać co najmniej 8 godzin na dobę, aby umożliwić organizmowi przejście przez wszystkie fazy snu, w tym REM, która jest kluczowa dla spalania kalorii.
Czy można schudnąć bez siłowni, stosując dietę Overnight?
Tak, dieta Overnight pozwala na utratę wagi bez konieczności intensywnych ćwiczeń fizycznych. Kluczowym elementem diety jest połączenie zbilansowanego odżywiania z regenerującym snem. Wygodny materac i zdrowe nawyki żywieniowe mogą przyczynić się do utraty nawet 4 kg tygodniowo.
Jakie są warunki skuteczności diety Overnight?
Dieta Overnight wymaga regularności i systematyczności. Oprócz stosowania zbilansowanej diety przez sześć dni w tygodniu i białkowej diety jednego dnia, kluczowe jest zapewnienie sobie odpowiedniego snu. Komfortowe warunki do spania, takie jak dobrze dopasowany materac, są niezbędne do osiągnięcia najlepszych rezultatów.
Czy wygodny materac wpływa na proces odchudzania?
Tak, wygodny materac ma bezpośredni wpływ na jakość snu, a tym samym na efektywność diety Overnight. Materace termoelastyczne, takie jak te oferowane przez Plantpur, zapewniają optymalne wsparcie dla ciała, co pozwala na regenerację organizmu i przyspieszenie metabolizmu, wspomagając proces odchudzania.
Czy dieta Overnight jest odpowiednia dla każdego?
Dieta Overnight może być stosowana przez większość osób, które chcą schudnąć, pod warunkiem, że nie mają przeciwwskazań zdrowotnych. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem diety skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne. Ważnym elementem diety jest również odpowiednie przygotowanie do snu, co obejmuje wybór wygodnego materaca i przestrzeganie zdrowych nawyków związanych ze snem.
