Zastanawiasz się, dlaczego budzisz się w nocy? Czy takie nocne pobudki są normalne i jak wpływają na twój organizm? W nocy między 3 a 4 rano budzi się aż ⅓ populacji ludzkiej, większość z nas po takim przebudzeniu odczuwa niepokój, a wręcz jest zestresowana. Część z nas idzie do toalety, inni biegną do kuchni po szklankę wody, a jeszcze inni podjadają. Jednak większość osób skarży się na problemy z zaśnięciem po takiej pobudce.
Dlaczego budzę się w nocy i potem nie mogę zasnąć? Należysz do grona osób, które każdej nocy zadają sobie takie pytanie? Już Cię uspokajamy, choć ta przypadłość do miłych nie należy, nie jest objawem poważnych problemów ze zdrowiem, a jej przyczyny są dosyć przyjemne.
Dlaczego budzę się w nocy i to zawsze o tej samej godzinie?
Jak już wspomnieliśmy większość osób budzi się co noc, o tej samej godzinie, między 3 a 4 rano. Zdecydowana większość z tych osób ma problem z ponownym zaśnięciem i w zasadzie leży czekając, aż zadzwoni budzik. W tym czasie jest rozdygotana a wręcz zdenerwowana bez powodu. Wraz z upływającymi minutami stres i zdenerwowanie narastają, ponieważ dochodzi narastającą frustracja związana z tym, że nie mogą ponownie zasnąć. Podobno budzenie się między trzecią a czwartą nad ranem jest typowe dla ludzi, którzy chodzą spać przed północą. Nie jest to zdrowy nawyk, ale bardzo łatwo go wyrobić. Wystarczy, że po przebudzeniu przez dwie lub trzy noce pójdziemy oddać mocz, lub napić się, a szybko takie zachowanie stanie się naszym nawykiem. Organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do nowych sytuacji, szczególnie jeśli powtórzymy je kilkakrotnie w tak wyjątkowej porze, jak noc. Wtedy nasz organizm pracuje na zwiększonych obrotach. Przetwarza i segreguje wydarzenia z całego dnia, a także regeneruje całe ciało. Zatem nie sam fakt wstania z łóżka jest problemem, bo trudno sobie wyobrazić, że kiedy musimy iść do łazienki lub chce nam się pić, nie robimy tego, tylko dlatego, że jest środek nocy. Więc problemem jest nie sam fakt wstania z łóżka, ale budzenie się w nocy. A przyczynia się do tego stresogenny styl życia, a także to, w jakich warunkach śpimy. Kiedy śpimy wygodnie w komfortowych warunkach, najczęściej przesypiamy całą noc. Nie budzimy się, ponieważ jest nam wygodnie, nic nas nie uwiera, nie drętwieją nasze kończyny, a mięśnie są rozluźnione. Czyż nie są to idealne warunki do spania? Jednym słowem śpiąc na wygodnym łóżku, nie chcesz się obudzić, a kiedy nawet Ci się to zdarzy, to i tak zaśniesz za kilka sekund, błogo się przeciągając.
Poziom kortyzolu a przebudzanie się w nocy
Kortyzol to hormon stresu, którego poziom jest wyższy, kiedy jesteśmy zestresowani. Jeśli więc w ciągu dnia mamy stresującą sytuację, poziom kortyzolu wzrasta. Jeśli nie zadbamy, o to by spadł i położymy się spać z kortyzolem na wysokim poziomie, jest duże prawdopodobieństwo, że się przebudzimy w nocy. A jak wiadomo, “strach ma wielkie oczy”. Kiedy przebudzimy się w nocy, w ciemnej sypialni, a w domu panuje absolutna cisza, czyli w warunkach wzmagających stres nasze napięcie narasta, do takiego poziomu, że już nie zaśniemy. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz umysł krąży wokół nieprzyjemnych myśli, niezałatwionych spraw, lub sytuacji, z którymi nie możemy sobie poradzić. I tak napędza się błędne koło, prawdopodobnie kolejnej nocy obudzimy się o tej samej godzinie. Będziemy równie zestresowani i nie będziemy mogli zasnąć.
Kortyzol to hormon produkowany przez nadnercza, który odgrywa kluczową rolę w naszej reakcji na stres. Jest on naturalnym mechanizmem obronnym organizmu, przygotowującym nas do szybkiej reakcji w obliczu zagrożenia, znanej jako reakcja „walcz lub uciekaj”. Kortyzol pomaga mobilizować energię, podnosząc poziom glukozy we krwi, a także zwiększa naszą czujność i skupienie. Jednak gdy poziom kortyzolu jest przewlekle podwyższony, na przykład z powodu chronicznego stresu, może to mieć negatywne skutki dla naszego zdrowia. Wysoki poziom kortyzolu przez dłuższy czas może prowadzić do problemów z zasypianiem, częstych przebudzeń w nocy, a także obniżenia jakości snu. Dodatkowo, chronicznie podwyższony kortyzol osłabia układ odpornościowy, zwiększa ryzyko chorób serca, powoduje zaburzenia metabolizmu, a także może przyczyniać się do uczucia lęku i depresji. Dlatego ważne jest, aby znaleźć sposoby na redukcję stresu i obniżenie poziomu kortyzolu przed snem, co pozwoli na pełną regenerację organizmu w trakcie nocnego wypoczynku.
Dlaczego budzę się w nocy – przyczyny i rozwiązania
Budzenie się w nocy, zwłaszcza o tej samej godzinie, może być efektem kilku czynników, w tym poziomu stresu, warunków snu, a nawet nawyków związanych z wieczornymi rytuałami. Często, przebudzenia między 3 a 4 rano są związane z wysokim poziomem kortyzolu, hormonu stresu, który może zakłócać głębokie fazy snu. Kluczowe jest zadbanie o komfortowe warunki snu, takie jak wygodny materac do spania dla par, który nie tylko zapewni odpowiednie wsparcie, ale również pomoże w minimalizacji nocnych przebudzeń. Jeśli budzisz się w nocy i masz problem z ponownym zaśnięciem, warto zwrócić uwagę na swoje wieczorne rytuały. Ograniczenie stresujących czynności przed snem, takich jak oglądanie horrorów czy korzystanie z urządzeń elektronicznych, może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Dodatkowo, spanie na wygodnym materacu, który dopasowuje się do kształtu ciała, może znacząco poprawić jakość snu, eliminując dyskomfort i napięcie mięśniowe. Warto również zadbać o odpowiednią atmosferę w sypialni – cisza, ciemność i optymalna temperatura to czynniki, które sprzyjają głębokiemu, nieprzerwanym snu.
A dlaczego nie możemy zasnąć?
Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz organizm staje się czujny, a zmysły są wyostrzone. Nasz organizm zaczyna się zachowywać dokładnie tak jak w sytuacji realnego zagrożenia. Wysoki poziom kortyzolu, kompletną ciszę i ciemność nasz umysł interpretuje jako zagrożenie, to nie pozwala nam mocno zasnąć. Do rana pozostajemy w stanie czuwania, nasz sen nie wchodzi w fazę REM. Zmęczenie podsyca stres i zamiast spać, zaczynamy odczuwać lęki nocne, które rano wydają się nam zupełnie irracjonalne. Niestety jak już wspomnieliśmy to błędne koło, które trudno jest przerwać. Nawet osoba wyluzowana, urodzony optymista, kiedy jest niewyspany, odczuwa stres. Kiedy jesteśmy niewyspani, automatycznie wzrasta w naszym organizmie poziom kortyzolu. A to oznacza, że wieczorem znowu pójdziemy spać zestresowani, obudzimy się w połowie snu i prawdopodnie nie zaśniemy już.
Dlaczego budzę się co noc o 3 godzinie?
Przebudzamy się w nocy nawet kilkanaście razy, ale nie jesteśmy tego świadomi, przerwa w śnie trwa bardzo krótko i nie wybudzamy się do końca, więc tego nie pamiętamy. Rodzice małych dzieci mogą zaobserwować takie wybudzanie się, wówczas ich pociecha otwiera oczy, przewraca nimi, ale jest nieświadoma. Wygląda to dosyć przerażająco, okazuje się, że dorośli zachowują się identycznie, ale nikt ich nie pilnuje w czasie snu. Jednak u osób, które chodzą spać między 23:00 a godziną 00:00, to 3 - 4 rano to dokładnie połowa ich nocnego odpoczynku. Wówczas wolniej przechodzimy z jednej fazy snu w drugą, nasz sen jest płytszy i kiedy się obudzimy jesteśmy tego świadomi. Oznacza to, że osoby kładące się spać np. o 21 obudzą się dwie trzy godziny wcześniej. Najczęściej budzimy się między fazami snu, wówczas łatwiej się wybudzamy. Jeśli jednak przez kilka nocy z rzędu podczas nocnych pobudek chodziliśmy do łazienki, podjadaliśmy lub piliśmy wodę. Mamy dużą szansę, że kolejnej nocy obudzimy się w fazie głębokiego snu i zaspokoimy swoje potrzeby z na wpół zamkniętymi oczami, wrócimy do łóżka i szybko zaśniemy. Będziemy pamiętać to przebudzenie następnego ranka, ale nie będzie ono miało wpływ na jakość naszego nocnego wypoczynku.
Co zrobić, żeby nie budzić się w nocy?
Zacznij od warunków, w jakich śpisz, zastanów się, czy twoje łóżko jest wygodne, czy czujesz się na nim komfortowo. Kiedy kładziesz się do łóżka od razu znajdujesz wygodną pozycję, czy też kręcisz się i wiercisz w nieskończoność? Kiedy położysz się w pozycji bocznej, czujesz ucisk na biodro i ramię, zapadasz się a może twój materac nie dopasowuje się do anatomicznego kształtu twojego ciała? Jeśli materac zachowuje się tak jakbyś leżał w formie odwzorowującej twoje ciało, nie jest Ci za miękko, ani za twardo, to masz wygodny materac. W każdym innym przypadku powinieneś pomyśleć zmianie materaca na wygodny. Materace z pianki visco doskonale dopasowują się do kształtu ciała, zapewniając odpowiednie wsparcie i komfortowy sen.
Jak pozbyć się stresu przed snem?
Zacznij od analizy swojego trybu życia, pomyśl, czy twoje wieczorne rytuały nie wzmagają stresu. Jeśli jesteś fanem horrorów i oglądasz je tuż przed snem, nie rób tego, lub zmień porę oglądania filmów z dreszczykiem. Przed snem postaraj się pooddychać świeżym powietrzem, może to być spacer, filiżanka herbaty przed snem na balkonie lub przy otwartym oknie. Nie ta filiżanka herbaty oddziela cały dzień, ze wszystkimi problemami od pory nocnej. Podczas tej krótkiej chwili relaksu, powiedz do siebie na głos „nareszcie mam ten dzień za sobą”, weź głęboki oddech i odetchnij z ulgą. Przetłumacz sobie, że noc to czas, kiedy nic złego nie stanie się w twojej pracy, u twojej rodziny, ponieważ wszyscy śpią. Wyłącz się na bodźce, zgaś telewizor, radio i odłóż telefon. Oswój ciszę i ciemność, które w nocy zwiększają poziom kortyzolu w nocy. Potraktuj ją jak sprzymierzeńca, który pozwala Ci odetchnąć z ulgą po całym dniu.
Zacznij produkować endorfiny i zmniejsz poziom kortyzolu, zobacz jakie to proste
Organizm ludzki można zaprogramować, dokładnie tak jak tego chcemy. Chcesz obniżyć poziom stresu? Musisz poczuć się szczęśliwy, zarówno za szczęście, jak i stres odpowiadają hormony. Wystarczy zaprogramować organizm do wytwarzania ich na prawidłowym poziomie, czyli dokładnie taki jaki jest nam potrzebny przed snem. Po ciężkim stresującym dniu poziom kortyzolu obniżysz wysiłkiem fizycznym. Siłownia, przejażdżka rowerowa, jogging lub aerobik pomogą Ci go obniżyć. Dodatkowo wysiłek fizyczny sprawia, że nasz organizm zaczyna produkować endorfiny, hormony szczęścia, które doskonale radzą sobie ze stresem i obniżają poziom kortyzolu. Zatem wysiłek fizyczny, oddzielenie grubą kreską dnia od nocy i przede wszystkim spanie na porządnym komfortowym materacu to recepta zdrowy spokojny sen bez przebudzania się w nocy.
Zwróć uwagę na to, na czym śpisz – komfort ma znaczenie
Jednym z kluczowych elementów zdrowego snu jest to, na czym śpimy. Odpowiednio dobrany materac, poduszka, a nawet mata mogą znacząco wpłynąć na jakość nocnego wypoczynku. Produkty Plantpur, takie jak nasze innowacyjne maty i ergonomiczne poduszki, zostały zaprojektowane z myślą o zapewnieniu maksymalnego komfortu. Nasze materace termoelastczne Plantpur dopasowują się do kształtu ciała, zapewniając odpowiednie wsparcie kręgosłupa i redukując punkty nacisku, co pomaga w uniknięciu przebudzeń spowodowanych dyskomfortem. Poduszki Plantpur, dzięki swojej unikalnej konstrukcji, wspierają naturalne ułożenie szyi i głowy, co przekłada się na spokojny i nieprzerwany sen przez całą noc.
FAQ: Dlaczego budzę się w nocy?
Co oznacza budzenie się o 3 w nocy?
Budzenie się o 3 w nocy może być związane z cyklami snu oraz naturalnym spadkiem poziomu melatoniny w organizmie. Jest to również czas, kiedy poziom kortyzolu może wzrastać, szczególnie u osób zestresowanych, co prowadzi do przebudzeń.
Co oznacza budzenie się o 4 rano?
Budzenie się o 4 rano często jest efektem przechodzenia między fazami snu. Jeśli twój organizm jest zestresowany lub masz niewygodny materac, może to prowadzić do wybudzenia, szczególnie jeśli chodzisz spać wcześnie, między 22:00 a 23:00.
Co zrobić, żeby się nie budzić w nocy?
Aby uniknąć nocnych przebudzeń, warto zadbać o komfortowe warunki snu – wygodny materac, odpowiednią temperaturę w sypialni i ciszę. Dodatkowo, wieczorem zrezygnuj z czynności podnoszących poziom kortyzolu, takich jak oglądanie stresujących filmów czy intensywna aktywność fizyczna. Regularny relaks przed snem i zdrowe rytuały mogą znacząco poprawić jakość twojego snu.
