Brak snu i skutki braku snu - Sprawdź jak długo możesz nie spać

Skutki braku snu nie tylko po nieprzespanej nocy

Zdarza Ci się wstać rano bardziej zmęczonym, niż się położyłeś? Jesteś rozdrażniony, nawet drobne przeciwności losu wyprowadzają Cię z równowagi? Marzysz tylko o tym, żeby położyć się spać, bo ewidentnie nie jest to twój dzień? W takie dni mówisz, że źle spałeś, ale z medycznego punktu widzenia nie spałeś wcale, a jedynie czuwałeś. To są właśnie skutki braku snu. Twój organizm reaguje niewłaściwie na bodźce zewnętrze, bo nie zregenerował się po poprzednim dniu, ma też zaległości w segregacji i archiwizowaniu informacji z poprzedniej doby. Każdej mocy mózg przetwarza dane z całego dnia, ważne zachowuje i zapamiętuje, a inne wyrzuca z pamięci. A jeśli zamiast spać, czuwasz, proces ten nie zachodzi podobnie jak w czasie kiedy nie śpisz w ogóle. To dlatego możesz mieć mętlik w głowie, a twoje reakcje są opóźnione, spada twój refleks, masz mniejszą odporność na stres i odczuwasz bezradność w trudnych sytuacjach. Wyobraź sobie, że twój mózg to komputer, na którym jest mnóstwo niepotrzebnych plików, których nie usunąłeś, ponieważ nie miałeś czasu i zaczynasz zbierać kolejne. Kiedy pamięć się zapełni, zaczyna on wolniej pracować, każdy proces trwa dłużej. Podobnie dzieje się z twoim ciałem, dlatego nie sam fakt spania jest ważny, a jakość tego procesu.

Dlaczego śpimy zbyt krótko?

Zdarza się też, że, nasz sen przechodzi pełen cykl, czyli z fazy czuwania w fazę marzeń sennych, ale śpimy zbyt krótko. Nawet jeśli śpisz równie 4 czy 5 godzin, bo po takim czasie się budzisz, w rzeczywistości twardym snem śpisz tylko kilka kwadransów. Jak to możliwe? Faza czuwania NREM trwa od 60 do 90 minut, po niej powinna nastąpić faza REM, która początkowo trwa 15 minut, a każda kolejna tej samej nocy nieznacznie się wydłuża. To właśnie w tej drugiej fazie zachodzi większość procesów regeneracyjnych w naszym organizmie, a mózg analizuje wszystkie zdobyte dnia poprzedniego informacje i zdarzenia. Jeden pełny cykl snu trwa zatem około 1 godzinę 45 minut, jeśli więc śpisz 3 godziny w nocy, na regenerację dajesz sobie około 30 minut. Po sześciu godzinach będzie o to około 60 minut, a po 9 godzinach 90 minut fazy marzeń sennych i twardego regeneracyjnego snu. Tyle czasu wystarczy statystycznemu dorosłemu człowiekowi. Jednak, żeby uzyskać taki efekt, musimy przesypiać przynajmniej 9 godzin ciągiem. Zbyt krótki sen, krótszy niż 7 godzin w nocy może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

Co się stanie, jeśli zrezygnujesz ze snu?

Sen to nieodzowny element naszego codziennego życia, wpływający na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Co się stanie, gdy zdecydujemy się zrezygnować z tego podstawowego elementu naszej egzystencji? Jak długo możesz nie spać? Czy istnieją skutki braku snu, które mogą zaszkodzić naszemu organizmowi? Jakie są długoterminowe konsekwencje niespania? Od czego zależy, jak długo możemy przeżyć bez snu? Na te i wiele innych pytań postaramy się odpowiedzieć, analizując skutki braku snu po kolejnych 24, 48, 72, 96 godzinach, po 10 dniach, a nawet po pół roku. Przygotuj się na podróż w głąb nieznanych możliwości i ograniczeń ludzkiego ciała i umysłu.

Co się stanie, jeśli zrezygnujesz ze snu na 24 godziny? Objawy braku snu przez 24 godziny

Często wydaje nam się, że nie spanie przez jedną dobę, nie jest dla nas groźne i nie może powodować spustoszenia w naszym organizmie. A jednak objawy, których doświadczamy, mogą przerazić osoby z naszego otoczenia. Nie będą one zauważalne dla nas samych, ponieważ nasz mózg nie pracuje po tak długim czasie bez snu prawidłowo. Do głównych objawów i wcale nie najbardziej przerażających będą należeć: Irytacja, pobudzenie nerwowe, bezsilność, obniżona koncentracja, obniżony refleks, zaburzona koordynacja ruchowa, wzmożone uczucie głodu, opuchlizna pod oczami, pieczenie oczu, a także objawy schizofreniczne jak nadwrażliwość emocjonalna, zmienność nastroju (osoby przebywające z nieśpiącym przez 24 godziny mają wrażenie, jakby w jednym ciele były uwięzione dwa różne typy osobowości). Zaburzona koordynacja ruchowa, światłowstręt, zaniki pamięci, zachowania nielogiczne, czyli chowanie przedmiotów w niedorzecznych miejscach jak nożyczki w lodówce, czy szafce na ubrania. Zawężone pole widzenia, podwójne widzenie, ogólne rozchwianie emocjonalne, krzyk z byle powodu lub kłótnia, z powodu który dla wyspanej osoby jest błahy, lub kompletnie nielogicznych.

Co się stanie po 48 godzinach bez snu? Czy można nie spać przez 48 godzin?

Oprócz opisanych powyżej objawów zaczynają się pojawiać kolejne, które mają wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Po 48 godzinach bez snu zaczyna szwankować twój układ odpornościowy, który nie przechwytuje od razu bakterii i wirusów, więc te mogą spokojnie atakować organizm. Silny stres i silne zdenerwowanie, duża irytacja, depersonalizacja, czyli wrażenie, że czynności, które wykonujemy, nas nie dotyczą. Po 48 godzinach bez snu pojawiają się pierwsze epizody mikro snu, czyli kilkusekundowe utraty przytomności. Irytacja rośnie z każdą godziną bez spania.

Co się stanie po 72 godzinach bez snu? Objawy niespania przez 72 godziny

Po trzech dniach i nocach bez snu następuje częściowa utrata świadomości, organizm może się sam wyłączyć, co nie oznacza, że nie będziesz funkcjonować. Czynności motoryczne zostaną zachowane, ale poważnie zaburzone.  Częściej będą też występować epizody mikro snu. Mogą się pojawić pierwsze halucynacje i z każdą godziną będą one bardziej złożone, twój mózg zacznie śnić na jawie, mimo że zachowasz aktywność fizyczną i nadal twoje oczy pozostaną otwarte. Wahania nastroju i poirytowanie będą się nasilać z każdą kolejną godziną. Możesz doświadczyć uczucia niczym nieuzasadnionego lęku, smutki, rozpaczy, a nawet paranoi. Zaczniesz się obawiać zdarzeń i osób, które wcześniej były dla Ciebie obojętne lub traktowane jako bezpieczne i godne zaufania.
Zdolności poznawcze po 72 godzinach spadają do minimum, trudno też zachować, choć resztki logicznego myślenia. Nawet drobne czynności i zagadki będą dla Ciebie poważnym problemem, spadnie zdolność zapamiętywania. Twoja pamięć krótka i proces zapamiętywania spadnie dosłownie do poziomu minimalnego. Po trzech dniach emocje i intencje osób zaczniesz błędnie odczytywać, więc lepiej trzymać się od Ciebie z daleka. Z trudnością będziesz nawiązywał kontakt z innymi osobami, a utrzymanie z tobą rozmowy będzie utrudnione.

Skutki niespania przez 96 godzin

Po 4 dniach niespania pierwszym i najbardziej uciążliwym skutkiem braku snu jest psychoza związana z długotrwałym niespaniem. Twoje postrzeganie rzeczywistości będzie już poważnie zaburzone, mogą wystąpić kolejne epizody psychozy, która objawia się omamami słuchowymi i wzrokowymi. Możesz poczuć się zagrożony, oszukiwany lub śledzony i obserwowany. Stan ten minie, kiedy się porządnie wyśpisz. Towarzyszyć Ci będzie uczucie ogromnej senności, a pamięć zacznie płatać figle, w połączeniu z nasilającymi się objawami paranoi, możesz zachowywać się jak osoba chora na schizofrenię z zaburzeniami paranoidalnymi. W tym czasie nawiązanie z tobą rozmowy, a nawet próba pomocy czy namówienie Cię do położenia się spać może być naprawdę trudne. Po 4 dniach bez snu zaczniesz tracić kontakt z rzeczywistością, w sekundzie będziesz wpadać w histeryczny śmiech, by potem zacząć płakać lub krzyczeć ze złości.

10 dni bez snu, czy to możliwe? Skutki niespania przez 240 godzin

Po kolejnych 6 dobach twój organizm mimo zmęczenia zaczyna się adaptować do nowych warunków bez snu. Pod względem fizycznym mimo zmęczenia będziesz mógł wykonać proste czynności, a nawet zagrać w piłkę lub pinball jak nastolatek z USA Randie Gardnera. Nie będziesz w stanie myśleć, co potwierdził eksperyment ze wspomnianym nastolatkiem. Problemy z pamięcią po 11 dniach są już tak poważne, że nie jesteś w stanie wykonać żadnej umysłowej czynności, jak proste zadanie z matematyki czy rozwiązanie łatwej krzyżówki. Twoja pamięć już poważnie szwankuje i w trakcie ich rozwiązywania zapominasz, co robisz.

Skutki niespania przez 6 miesięcy. Co się stanie, jak nie będę spać przez pół roku?

W historii medycyny zdarzyło się kilku pacjentów, którzy nie spali przez pół roku, co wynikało z fatal familial insomnia, FFI wywołanej przez rodzinną chorobą polegającą na uszkodzeniu mózgu. Jednak każdy z pacjentów po półrocznym braku snu zmarł. Nie ma jednak jednoznacznych dowodów, czy przyczyną zgonu była choroba, czy śmierć wystąpiła na skutek braku snu. 

Jakie choroby mogą wystąpić z braku lub niskiej jakości snu?

Wydawać by się mogło, że zaniedbanie snu to tylko drobne niedogodności, takie jak zmęczenie, rozdrażnienie czy problemy z koncentracją. W rzeczywistości, chroniczne braki snu mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, które mogą znacząco wpłynąć na nasze codzienne życie i długoterminowe zdrowie.

Nie trzeba nie spać wielu miesięcy, a wystarczy niedosypianie, czyli zbyt krótki sen lub ten słabej jakości, żeby zapaść na:

• otyłość, ponieważ u osób mało śpiących zostaje zaburzony metabolizm,
• nadciśnienie tętnicze,
• nieodwracalne uszkodzenie nerek,
• niewydolność krążeniowo sercową,
• mieć udar mózgu,
• cukrzycę,
• zaburzenia miesiączkowania,
• zaburzenia erekcji,
• obniżone libido,
• depresję,
• obniżenie odporności
• nerwice
• choroby psychiczne.

Jak poprawić jakość snu i wydłużyć go nie zmieniając trybu życia?

Wiele osób rezygnuje świadomie z rekomendowanej ilości snu na rzecz pracy, życia towarzyskiego lub hobby. Teoretycznie, jeśli zamiast 8-9 godzin śpimy tylko 7, ale jest to wartościowy sen, nic złego nie powinno nas spotkać. A jak zapewnić sobie krótkie, ale pełnowartościowe spanie? Zacznij od wyeliminowania czynników, które przerywają twój sen, lub nie pozwalają Ci zasnąć mocno. Jednym z nich łóżko, na którym śpisz, wprawdzie zmęczeni często mówimy, że gdy tylko przyłożymy głowę do poduszki, to śpimy bez względu na warunki, w jakich spędzamy noc. Jest to prawdą, ponieważ rzeczywiście bardzo zmęczeniu szybko zapadniemy w pierwszy sen. Jednak już po kilkunastu minutach zaczynamy, kręcić się szukając wygodnej pozycji do spania i chcąc czy nie, się przebudzamy. Nawet jeśli trwa to tylko kilkanaście sekund (najczęściej kręcimy się od 2 do 5 minut) przerywamy fazę NREM, po której następuje faza REM, czyli głębokiego snu i regeneracji. Faza NREM zaczyna się od nowa i przebiegnie do końca tylko pod warunkiem, że w ciągu następnych od 60 do 90 minut nie obudzimy się ponownie. Na niewygodnym łóżku możemy spać, a w zasadzie czuwać przez kilkanaście godzin i się nie wyspać.
W jeszcze gorszej sytuacji są alergicy, którzy kaszlą i kichają w nocy przez roztocza i substancje chemiczne zawarte w klejach zespalających łóżka i materace marnej jakości. A kiedy otwierają okno, żeby zaczerpnąć świeżego powietrza, wpadają do sypialni kolejne alergeny. Zaczyna się błędne koło, przez które osoby z alergiami wziewnymi i kontaktowymi przez większą część swojego życia są niewyspani, a w efekcie bardziej podatni na infekcje i poważne choroby ogólnoustrojowe.

Warto wspomnieć o kalkulatorze snu, narzędziu, które pomoże Ci określić, kontrolować optymalną ilość snu, jaką potrzebujesz na podstawie Twojego wieku, stylu życia i stanu zdrowia. Z jego pomocą będziesz mógł lepiej zrozumieć swoje potrzeby snu i odpowiednio dostosować swoje nawyki, co przekłada się na poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Pamiętaj, że wysoka jakość snu to nie luksus, ale konieczność dla naszego zdrowia i dobrej kondycji.

Komfort snu: zalety materaca termoelastycznego i wysokoelastycznego

Zasadniczym elementem, który ma bezpośredni wpływ na komfort i jakość naszego snu jest materac, na którym śpimy. Wybór materaca termoelastycznego optymalnego do naszych potrzeb to inwestycja nie tylko w nasz komfort, ale przede wszystkim w zdrowie. Jednym z wyjątkowych rozwiązań dostępnych na rynku jest materac Plantpur Composite, który łączy w sobie cechy pianki termoelastycznej i wysokoelastycznej.

Pianka termoelastyczna reaguje na ciepłotę ciała, dzięki czemu idealnie dopasowuje się do kształtu naszego ciała, zapewniając niezrównane wsparcie dla kręgosłupa i mięśni, co z kolei przekłada się na głęboki i nieprzerwany sen. Ma też doskonałe właściwości izolacyjne, które utrzymują ciepło, co jest szczególnie ważne w chłodniejsze noce.

Pianka wysoko elastyczna, z drugiej strony, charakteryzuje się dużą sprężystością i odpornością na odkształcenia, co oznacza, że materac będzie służył przez wiele lat bez utraty swoich właściwości. Tego typu pianka jest również bardzo przewiewna, co zapewnia świeżość i higienę podczas snu. Wybierając materac Plantpur Composite, otrzymujesz najlepsze z obu światów - komfort i wsparcie pianki termoelastycznej, a także trwałość i higienę pianki wysokoelastycznej.

Pracę nad efektywnym wysokiej jakości snem i zmęczeniem po przebudzeniu zacznij od stworzenia sobie komfortowych i przede wszystkim zdrowych warunków do spania. Coraz większą popularnością cieszą się wśród niepoprawnych śpiochów materace nasączone naturalnymi olejami zespalane klejami na naturalnych żywicach. Mają one właściwości antyalergiczne i dopasowują się anatomicznego kształtu ciała. Śpiąc na nich wiele osób już po kilku nocach, zaczyna wstawać znacznie wcześniej i są bardziej wyspani niż kiedykolwiek. Odpowiednie warunki do spania są kluczem do sukcesu, dzięki wygodnemu materacowi, kładziesz się, zasypiasz i nie budzisz się, szukając wygodnej pozycji. Obie fazy snu przebiegają bez zarzutu, nie są przerywane i szybciej się wysypiasz. Śpiąc na wygodnym łóżku, możesz spać zamiast 8-9 godzin 7 i nie musisz się martwić o swoje zdrowie.

FAQ

Jakie są skutki braku snu?

Brak snu może prowadzić do różnych niekorzystnych skutków, takich jak obniżona reakcja organizmu na bodźce zewnętrzne, senność, a także zwiększone ryzyko wypadków samochodowych. Długotrwały brak snu zwiększa ryzyko zachorowania na choroby otępienne, choroby psychiczne i poważne schorzenia w obrębie układu pokarmowego, oraz krążeniowo-sercowego.

Co oznacza "brak snu"?

Brak snu nie odnosi się tylko do niespania w nocy. Jest to również stan, kiedy sen jest słabej jakości, czyli taki, w którym nie wchodzimy w fazę REM. To podczas tej fazy odpoczywamy, mózg przetwarza informacje z całego dnia i regeneruje nasze komórki.

Jak długo można nie spać?

Nie ma dokładnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od indywidualnej tolerancji organizmu. Niemniej jednak, po 24 godzinach bez snu zaczynają się pojawiać pierwsze negatywne skutki, takie jak irytacja, obniżona koncentracja, zaburzona koordynacja ruchowa, a nawet objawy schizofreniczne. Po 48 godzinach bez snu zaczyna szwankować układ odpornościowy, a po 72 godzinach może nastąpić częściowa utrata świadomości.

Czym jest faza REM i dlaczego jest ważna dla jakości snu?

Faza REM to etap snu, podczas którego odpoczywamy, mózg przetwarza informacje z całego dnia i regeneruje nasze komórki. Jeśli nie wchodzimy w tę fazę podczas snu, oznacza to, że nasz sen jest słabej jakości, co może być równie szkodliwe jak brak snu.